我們多數人都知道自己運動量不夠，世界衛生組織建議成年人每週至少做150分鐘強度適中的有氧運動，但76%台灣人未達標準。現在新研究披露，單單運動還不足夠，如果你整天多數時間都坐著，運動的好處可是會大打折扣。
《TIME》報導，《Annals of Internal Medicine內科醫學年鑑》刊登的新研究發現，坐太久會導致早死、住院、心臟病和癌症的機率提高，就算有定期運動也一樣。
多倫多大學心臟專家 Dr. David Alter 和同事分析 47 項研究，調查研究對象每天坐多久、運動多久，以及他們罹患心臟病、糖尿病、癌症和因各種原因死亡的機率。結果發現，這些人久坐愈多個小時（例如看電視或賴在沙發上），發生這些負面結果的機率就愈高。和坐比較少的人相比，久坐的人罹患糖尿病的機率高出 90% ，死於心臟病或癌症的機率高 18% ，因任何原因死亡的機率高出 24% 。這是有定期運動習慣和不運動的人之間的平均 。
Dr. Alter說：「令我異常驚訝的是，久坐的負面效果，在整體死亡率、心臟病死亡率、心臟病發生率、癌症發生率和癌症死亡率上幾乎相同。」Dr. Alter懷疑，這是因為久坐對新陳代謝的影響壓過運動可能帶來的好處。就算你每天規律運動半小時或一小時，其他時間的行為也會大幅影響你的健康。Dr. Alter認為，積極運動可以在某種程度上抵銷久坐的壞處，大約抵銷15%，但不是完全抵銷。Dr. Alter說：「你可以做些運動來減少久坐的壞處，但無法完全抵銷。」
唯一的解決方法就是少坐一些、盡量多運動，每天運動 30 分鐘到 60 分鐘，同時盡量避免久坐。
Dr. Alter正在協助自己的病患瞭解自己一天到底坐了多久。久坐沒有藥方，目前也沒有研究提出避免癌症、心臟病或早死的理想時間是坐多久。不過研究已經證明，站立每小時燃燒的卡路里比坐著多1倍。燃燒多一些卡路里，是維持健康體重的好方法，也是預防心臟病和某些癌症的關鍵之一。 Dr. Alter也建議，工作時每半小時就花幾分鐘站一下或起來動一動，如果1天工作12小時，就以少坐2、3個小時為目標。如果你無法放棄最喜歡的電視節目，就站著看廣告吧。
留言列表
