研究表明,每天只需利用額外的幾分鐘時間,輕鬆地活動一下身體,就能起到健身的作用。甚至用一分鐘的時間做些簡單的活動,也能達到意想不到的健身效果。

《赫芬頓郵報》報導了以下13項活動,僅需一分鐘就可以改善健康狀況:

1、深呼吸 在你感到壓力重重的緊張時刻,別忘了一個最有效的放鬆法:深呼吸!只需幾下深呼吸,就可以重新調整身體對應戰或撤離的回應,使心跳加速,呼吸加深。這樣可以幫助降低血壓,減緩應激激素的產生,甚至可能改變基因的表達,降低緊張程度。

2、擁抱 沒有甚麼能比得上給所愛的人一個擁抱更讓我們感到愉快的了。一個溫暖的擁抱無疑讓我們精神上感到更輕鬆、更快樂,也會讓身體受益,如會降低血壓和心跳。

3、開懷大笑 笑是健康的一劑良藥,它讓我們身心受益。醫學研究表明,10分鐘划船練習器的練習對健康所帶來的效益,與1分鐘爽朗的笑收益相當。笑還有一個不為人知的好處:在消耗幾卡路里熱量的同時,會增強人的記憶能力。



4、吃些黑巧克力 這種來自可可樹的純天然化合物對心臟產生全方位的保護作用:黑巧克力可降低血壓、升高好膽固醇的同時降低不好的膽固醇,還能促進血液循環。另有證據表明,黑巧克力能預防糖尿病和保護皮膚。

5、保持樂觀積極樂觀的態度會不斷地給我們帶來正能量,保持樂觀的心態不但對心臟有益,也會提升身體免疫系統。因此下次聽到抱怨聲時,不妨花1分鐘時間來調整一下心態,多往好的方面想想。

6、遠眺放鬆眼睛眼睛為靈魂之窗。當你長時間盯著電腦螢幕或伏案工作時,不妨休息一下眼睛。可遵循20-20-20的規則來保護眼睛:每當連續用眼20分鐘,放鬆一下看20英尺遠以外的地方20秒時間。這樣就可有效地預防眼球的疲勞。

7、洗手根據疾病預防控制中心(CDC)的數據,單透過洗手這一項就可降低31%的拉肚子人數和21%感冒及其它呼吸道疾病的患者。而洗一次手只需20秒時間,怎麼說也是值得做的。



正確的洗手是先用自來水打濕雙手,抹上肥皂後在流動的清水中沖洗至少20秒鐘。20秒時間大約相當於默唱2遍祝你生日快樂的時間。

8、繫安全帶據美國疾病預防控制中心的資料,美國約87%成年人在開車時繫安全帶,但還有13%的人沒有繫。其實繫安全帶不過就幾秒的時間,為甚麼不繫呢?美國每年有200萬成年人因車禍而受傷,而有過半的1320歲因車禍死亡的青少年是那些不繫安全帶的人。

9、早餐吃些肉桂肉桂可加在早餐的優格、麥片或咖啡中,可以做為糖或鹽的替代品。肉桂對健康特別有好處,尤其是對糖尿病人,因為肉桂既可降低血糖,又可以降低膽固醇的含量。

10、做瑜珈嬰兒式瑜珈嬰兒式姿勢是最輕鬆、最有效的康復體位之一,它也是一個柔和的彎曲和拉伸的動作,可以很有效地減輕背部和頸部的疼痛。休息時不妨坐下來,保持這種瑜珈嬰兒式1分鐘。



11、塗防曬霜美國每年有近500萬的人患皮膚癌,日曬是導致的主因。塗防曬霜花不了多少時間,就可有效地對抗紫外線。大約一盎司(28.35)的防曬霜就可以塗遍全身而免遭紫外線損害。

12、平板支撐體位 平板支撐常可在臉書或其它圖片集中看到。這是一種很經典的健身強體的體位。這種體位有益於加強身體中部的力量,可有效地緩解背部疼痛和改善體態。每日只需做1分鐘的平板支撐體位就可以了。



13、微笑微笑多的人也是幸福之人, 2010年的研究表明,那些平常笑得最燦爛的人也是最有福氣、壽命最長的人。即使感到緊張、壓力重重時,強擠出一絲笑容也會讓你覺得內心更安寧一些,再說露一下笑容也只需一瞬間。

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