除了過多咖啡因及壓力等常見原因外,還有很多意想不到的因素也會導致睡眠品質欠佳。msn網站提醒讀者儘量避開以下9種容易擾亂睡眠的因素。

1. 薄荷味漱口水:你是否每晚都用薄荷味牙膏刷牙,最後再用漱口水漱一下口?這可能就是導致你無法入睡的原因。近期的一些研究發現薄荷的氣味會産生刺激作用,讓大腦保持清醒,如與肉桂搭配在一起更能提高警覺性

2. 睡前服用維他命:你是否每晚服用維他命補充劑,期望可在清晨修復身體功能?研究顯示,如在夜間服用某些維他命會擾睡眠,並加重失眠尤其是維他命B族:維他命B12能影響褪黑激素水平,干擾睡眠;維他命B6使人多夢,可能導致有些人從沈睡中醒來。

3. 午夜吃巧克力:在午夜時分吃零食,特別是巧克力,過後你會發現自己很難入睡。一塊黑巧克力的咖啡因含量相當于一杯茶。巧克力也含有可可鹼,這種生物鹼類似于中樞神經興奮劑,會使心跳加快,引起失眠。如果你確實在晚上想吃巧克力,最好是選擇牛奶巧克力,因其咖啡因含量僅爲一杯無咖啡因咖啡的3倍。

4. 午餐吃咖哩:午餐時吃咖哩會導致大量辣椒成分停留在體內,直至晚間仍無法排出體外。研究顯示咖哩中的辣椒素會刺激大腦中樞神經,使人産生興奮感,從而影響了晚間睡眠。如果你不習慣吃辛辣食品並有睡眠問題,應選擇清淡的食物。

5. 床單太厚:夜晚醒來時大汗淋漓,你可能會認爲是臥室的溫度太高。但你沒有想到的是可能床單太厚了。如果床單太厚導致每晚流半品脫的汗,汗水會粘在皮膚上,引起不適,從而增加了睡眠障礙。

6. 睡前吃止痛藥:在服用止痛藥前應先檢查其成分,特別是頭疼發作或晚間服用時。很多品牌的止痛藥中含有咖啡因來加快藥效,睡前服用將導致失眠。

7.睡前使用平板電腦或閱讀電子書:有人睡前愛用平板電腦看電視,或閱讀電子書。如果你有失眠的習慣,最好在睡前遠離這些電子産品。哈佛大學去年底的一項試驗發現平板電腦或電子書的背光會減少褪黑激素的分泌,擾亂人體生物時鐘,進而影響睡眠。

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8.睡前飲酒:很多老年人愛在睡前喝一兩杯威士忌或其它酒來幫助睡眠,但效果可能適得其反:最新研究顯示酒精會干擾體內的睡眠調節系統。

9.與寵物同眠:喜歡和寵物同床共眠的人要小心,貓狗可能是你睡眠不佳的原因之一。在梅奧診所睡眠障礙中心(Mayo Clinic Sleep Disorders Center)的一項調查中,與寵物同眠的受訪者有53%出現睡眠問題。它們或是在午夜吠叫,或是凌晨纏著主人索要食物。專家絕不鼓勵與寵物同眠,特別是警醒的人或失眠者。

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