想要維持大腦、認知功能健康、不衰退,地中海飲食、DASH飲食還不夠有力,現在最夯的是「MIND diet」。這種飲食方式結合地中海飲食、DASH飲食原則,主要作用在於延緩神經退化。美國最新研究發現,採用MIND diet,有助延緩大腦老化,大腦老化速度可延緩約7.5年之多。

過去研究發現,MIND diet或可減少阿茲海默症風險。這次美國羅許大學研究顯示,MIND diet或可幫助年長者減緩認知功能衰退速度,就算不是阿茲海默症高風險群,也一樣可以受益。年長者越認真執行MIND diet原則,大腦越年輕、越有活力,與其他年長者相比,大腦可年輕7.5之多。

這項研究含括960名年長者,平均年齡81.4歲,研究追蹤4.7年。研究成果已發表於線上版《Alzheimer\\\'s & DementiaThe Journal of the Alzheimer\\\'s Association》。

美國營養流行病學家Martha Clare Morris研究團隊結合地中海飲食、DASH飲食原則,發展出「MIND diet」原則。地中海飲食、DASH飲食原則都能幫助減少高血壓、心臟病、中風等心血管疾病風險。

MIND diet含有15種飲食元素,其中有10種食物對大腦健康很有益處,另有5種食物屬於不健康食物,盡量少吃為妙,這五種不健康食物為「紅肉」、「奶油與人造奶油」、「起司」、「糕餅與甜食」,以及「油炸食物或速食」。

若要實踐MIND diet原則,每天至少需要吃3份全穀類食物、3份綠色葉菜類蔬菜與3份其他種類蔬菜,加上一杯紅酒。平常可以吃點堅果當點心,有時也可以改吃一點豆類食物當點心,一星期至少吃兩次雞肉、莓果類食物,一星期也要至少吃一次魚。

為了避免認知功能急速衰退,民眾一定要控制不健康食物攝取量,特別是奶油、甜食、糕餅類食物、全脂起司、油炸食物或速食等,更要少吃,以奶油來說,一天攝取量不宜超過一湯匙,其他像奶油、全脂起司、油炸食物或速食等不健康食物,一星期不宜吃超過一份。

 

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