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內臟疲勞會導致身體機能惡化，引起各種病症。但内臟無法從體外檢視，人們更不知道當下內臟處於何種狀態？日本醫師為民衆介紹了內臟疲勞的自我檢測方法，以及如何用簡單的呼吸鍛鍊加以改善。

《內臟疲勞回復》一書的監修、綜合內科醫生中田航太郎對Women’s Health雜誌表示，「內臟疲勞」是指「內臟已超負荷，請休息一下」的信號。它沒有醫學上的定義，一般表現為內臟功能紊亂，如胃腸問題引起的胃脹、便秘等，以及內臟功能低下導致的全身疲勞感。

2016年發表在BMC Medicine期刊的一項研究顯示，疲勞會縮短壽命。研究人員對18,101名40-79歲男女進行了平均16年的隨訪調查。結果發現，疲勞程度最高的人群的全因死亡率及心血管疾病相關死亡率，分別是疲勞程度最低人群的1.4倍及1.45倍。即使在考慮所有假定的混雜因素和機制後，疲勞程度最高人群的全因死亡率仍達到疲勞程度最低人群的1.26倍。

日本小竹整形外科院長、身體運動專家小竹志郎（Shiro Kotake）在日本健康節目《找到主治醫師的診療所》中指出，攝入太多冷飲和涼的食物，會使胃和小腸的黏膜血流量減少，導致消化不良，引起腹痛或腹瀉；此外還會令腸道內的細菌毒素增加，毒素進入血液後，肝臟忙著分解毒素而疲憊不堪，肝臟的疲勞再擴散到全身，身體就會出現慢性的疲勞症狀。

如何自我檢測内臟疲勞？

如何確認自己是否有內臟疲勞呢？小竹志郎介紹了以下的自我檢測方法：

1.經常感到身體疲乏倦怠。

2.皮膚粗糙、嘴巴周圍經常長痘痘。

3.經常持續便秘或拉肚子。

4.變得很容易感冒。

5.沒有食欲、經常胃脹不消化。

6.即使晚上睡眠時間夠長，白天仍然感到困倦。

7.心情抑鬱、頭腦反應遲鈍的情況增多。

8.經常攝入冷的飲食。

以上的表現，如果有1-3個與你的情況符合，意味著有可能你的內臟開始疲勞；如果有4-6個相符，已經處於內臟疲勞狀態中；當7個以上都符合時，則需要儘快去醫療機構診治。

提高內臟機能從呼吸開始

小竹志郎介紹了一種改善內臟疲勞的呼吸體操。

做法：

1.坐在沒有靠背的椅子上，後背挺直，大口吸氣。

2.一邊發出「PEKO—」的聲音，一邊吐氣，讓腹部凹陷。此時橫膈膜收縮，內臟被向上提起。

3.一邊發出「POKO—」的聲音，繼續吐氣，讓腹部膨脹。此時橫膈膜放鬆，內臟向下落。

4.再一次發出「PEKO—」的聲音，同時用手向內按壓腹部並將氣全部吐出。

重複這套動作，每天做3組。

注意的要點：在吸氣一次後只是吐氣，把氣完全吐出來之前不要再吸氣。

台中榮民總醫院出版的《中榮醫訊》雜誌指出，如果呼吸方式不正確，會令身體累積壓力，導致身體內部的各種變化和功能失調。現代人長期久坐，身體活動量減少，呼吸循環系統（心、肺）機能低下，再加上許多人習慣彎腰駝背的姿勢，長期壓迫腹部，使橫隔膜（腹式）呼吸效率變差。此時容易由胸廓及肩頸肌肉來取代橫隔膜的呼吸功能，形成俗稱的「胸式呼吸」，這也是造成慢性肩頸痠痛的原因之一。