拖延症其實並非時間管理的問題，而是情緒管理的問題，後者往往會再次困擾我們。
渥太華卡爾頓大學Carleton University.心理學教授Timothy Pychyl為我們解釋為什麼會有拖延症，並提供了一些解決拖延症的方法。
作為一名研究拖延症長達二十多年的心理學家，我思考了很多關於效率的問題，以及我們效率低下的原因。人們普遍把拖延症歸因於糟糕的時間管理。這種觀點認為，無法達成目標是因為不善於安排時間。
但多年的研究讓我相信，拖延症的根源不在於此：歸根結底，拖延與情緒有關。我們會迴避消極情緒，努力讓自己感覺良好。
想想你上次是怎樣毫無必要地去拖延某件你知道自己得去做的事情。當時，你的腦海裡可能有“我不喜歡它”，“我不想去做”，“我明天再做”等想法。產生這種抗拒的原因是，你此時此刻不願去體驗消極情緒。
我們的研究發現，我們拖延的往往是那些被定義為枯燥無味、令人沮喪或困難的任務。它們會喚起恐懼、焦慮和煩躁的情緒。減輕這種情緒的辦法很簡單：拖延。讓未來的自己來做吧！然而，就如荷馬·辛普森Homer Simpson曾對未來的自己說的那樣：嘿，我一點都不羨慕這小子。
換句話說，拖延症不是時間管理的問題，而是情緒管理的問題，後者往往會再次困擾我們。儘管逃避能帶來一時的快感，但研究表明，這種刺激轉瞬即逝。拖延不僅會給未來的自己帶來時間壓力，而且在你意識到自己拖延必要的工作是多麼不理性之後，還會導致愧疚，自我價值感降低。
以下是解決方法。
對付拖延症有許多辦法，不過最關鍵的是學會控制我們的情緒。 這並不簡單。從生物學的角度來看，拜大腦邊緣系統（最古老的神經系統結構之一，大腦的情緒控制中心）所賜，感受總是先一步襲來。
相反，我們的前額皮質——大腦進行“執行功能”的關鍵區域，也就是我們計劃、組織、必要時抑制衝動的能力——會晚一步產生作用。
佛教僧侶對神經科學所知甚少，但他們充分理解迅速的情緒反應與緩慢、更加艱辛、往往讓人筋疲力盡的衝動抑制和思想控製過程之前的衝突，並把這種衝突比喻為猿心。若要成功，就得給猿猴安排它可以應對的任務。
所以，下一次你感到內心的抵觸，覺得“我不喜歡它”或僅僅是“我不想做”，想拖延時，要知道這只是你的大腦邊緣系統在起作用。你不必拖延整個複雜的項目，而應當把它拆成很多小的、可以控制的步驟，這樣不會嚇到你的“猿心”。要問自己，這個任務我接下來可以怎麼做？
把任務拆成小而具體的步驟。把門檻降低。下一步做什麼？知道了嗎？現在開始這個步驟，只關注這一步。從情感上看，開始從事任務的門檻要低得多。不要向前看得太遠。低下頭來，專注於這一小步，而不是完成整個任務。這樣一來，你就進入了任務，變得有效率起來。
早在十多年前，社會心理學家就已經證明，在目標上取得進展，即便是微小的進展，也會讓人感到幸福。他們將此稱為“幸福的螺旋式上升”。這也會帶來效率的螺旋式上升。邁出第一步，感到投入其中，而不是逃避任務、陷入愧疚和焦慮的螺旋，會增加我們的幸福感，幫助我們積極地採取下一步行動。過不了不久，我們就能充分投入，效率十足了
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