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大紀元編者按：內向者的阻礙，不在於口條或能力，而是用錯方法。本文作者發現多數內向者其實具有觀察力敏銳、思慮周延的特質，只是因為「過度在意他人」，導致無法施展、被埋沒在壓力之中。一旦用對方法， 反而比常人更能快速掌握脈絡，明確釐出客觀想法。本文分享內向者如何訓練聲音與情感表現。

日本心理諮商師根本裕幸認為，「不要把心力花在無法改變的過去，及他人的想法上。」因為做好自己最重要！不過，到底該怎麼做，才能提高「自我肯定感」，而不是活在他人的世界裡呢？本文教你如何稱讚自己。

稱讚自己「很可愛」，有去除霉運的效果。

從以前開始，日記就一直是幫助人們面對自己的優秀工具。

想維持自我肯定感，就來撰寫「好事日記」吧！ 規則很簡單，只要將自己覺得美好、快樂、開心、感動或幸福等正面的事情，全部記錄下來就好，什麼事都可以。例如：「早上搭車時有座位」、「員工餐廳的今日特餐是自己喜歡的菜色」、「摸到超可愛的狗」或「喜歡的人傳訊息給自己」等，無論大小事都記錄下來。

讓我們分心的動機來自我們自己的內在，所有人類的行為都是如此，而分心只是大腦試圖處理痛苦的另一種方法罷了。如果我們接受這個事實，處理分心要先處理不適感這件事就很可以理解了。「如果說分心的代價是付出時間，那麼時間管理就等於痛苦管理。」

想像有兩個危急的病人但醫院只有一台呼吸器，這是倫巴底和馬德里確實出現過的情景，而接下來的抉擇可能會在紐約、巴黎和倫敦上演。疫情迫使我們面對許多悲慘的抉擇，例如醫療資源應該優先用在新冠肺炎患者或其他病人身上？對失業和企業倒閉潮的紓困應該如何分配？社交距離的規範要持續多久？

年關將至，微軟創辦人比爾蓋茲（Bill Gates）在個人部落格「GatesNotes」，回顧了2019年閱讀的書單，並推薦了包含小說、歷史、教育、社會科學等領域的五本書。比爾蓋茲說：「因為我是一名數據專家，所以我喜歡回顧閱讀清單，觀察是否有任何趨勢。」

每逢佳節總是表達感謝及回饋的絕佳時機，但為所愛之人挑選禮物，可能令人備感壓力。

然而，如果選書送給親友，應該不會有太多差池，尤其是比爾‧蓋茲推薦的書。儘管這位微軟創辦人推薦不下幾百本愛書，但有一本書備受他推崇，即格蘭．辛溥生Graeme Simsion所著的《蘿西計畫》（The Rosie Project）。

日本漫畫家清水友美（Tomomi Shimizu）出版一套短篇漫畫，故事講述一名29歲的維吾爾族女子慘遭中國大陸政府迫害的故事，引發全球網友極大迴響。

《發生在我身上的事---一名維吾爾族女子的證詞》以第一人稱敘事，陳述漫畫主角米日古麗．圖爾孫（Mihrigul Tursun）如何被中國政府拘禁和施以酷刑。

美國總統川普10月6號宣布從敘國北部撤軍，一開始甚至說不介入土耳其軍事行動，等同支持土耳其攻擊美國盟友庫德族。美軍撤離，兩天後，俄國軍隊就進入，庫德族人用水果丟擲美軍車，一邊高喊，「我們不會忘掉」。這一期經濟學人封面就問，誰敢相信川普的美國？

韋斯曼主導過無數次對照實驗，因而具體觀察到了「運氣」。在某項實驗中，他要求受試者到街上的特定咖啡店買一杯咖啡來喝。受試者不知道的是，韋斯曼把一些錢丟在必經之路的街道上，又特意在咖啡店中安排了一名生意人。

英國心理學家李察韋斯曼（Richard Wiseman）曾對運氣進行廣泛的研究，他發現好運的人時常會認為自己保持著某種特定的心理狀態，因而更容易注意到運氣何時出現。

歷史學家暨暢銷書作家哈拉瑞，近期推出新作「21 Lessons for the 21st Century(21世紀的21堂課)」，探討人類在未來將面臨的巨變：5年換一次工作可能成為常態，提升EQ、人際關係和持續學習是唯一應對方法。

2015年春天，墨西哥一間營運良好的船運公司高階主管碰到難題。他想用585,000美元，替妹妹和10歲大的外甥女在西雅圖買房子。房子遠在美西並不構成問題，但妹妹正在打離婚官司，他不想讓這間房子捲進紛爭，也希望買房的稅賦降到最低。最後，如果妹妹過世，房子的所有權必須歸還給他。

◎利用一致性原理，對付唱反調

生活周遭，總會有些人老愛否定別人的想法或意見，與這種性格彆扭之人的交談情況，常常如同以下案例——

美國億萬富翁比爾．蓋茲開出今夏推薦書單，上榜的5本書都提出大哉問，像「讓天才行動的驅動力是什麼？」、「為什麼壞事會發生在好人身上？」、「人從哪裡來、往哪裡去？」

很多時候我們的消費，其實獲得的不只是實物，而是一種體驗。這樣五花八門的體驗，豐富了我們的人生閱歷，讓我們對生活和對自己產生不同角度的理解。這樣的體驗，不能不說是用於自我調節的一次投資。與其每天過著「家→公司→家」這樣兩點一線的生活，不如學著花一點小錢，體驗一下不同的生活感受。

關於吵架，心理學上有一個「九一定律」，意思是說，雖然你今天跟對方吵架，覺得是當下這件事引起了你的情緒反應，但是實際上90％是以前的事情引起了你的反應，而不是這現在的10％。

◎錨定效應，讓結果最符合期望

如果擔心對方聽了自己的要求之後會面有難色、不肯答應，但還是得開口「拜託」對方時該怎麼辦呢？

戴森（Dyson）不在電風扇裡放葉片，卻發展出具強力氣流的無葉片風扇。磁浮列車捨棄了車輪，卻能用超過時速五百公里的高速行駛。冰淇淋外層裹上海棉蛋糕，竟能隔絕熱油，製作出油炸冰淇淋。這個世界能夠改變，大部分都得歸功於「從天而降的靈感」，它們就像突如其來的直覺，誕生在無意識領域中。

在過去20年，世界上很少國家在安然度過數次金融危機上，比台灣更成功。

當馬來西亞、印尼和南韓在1997-1998年的亞洲—俄羅斯金融危機中，發生社會動盪時，台灣經濟只受到輕微影響，儘管成長暫時減弱，卻未引發恐慌或技術性衰退。