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無論你是想抵禦季節性流感、普通感冒，還是只想變得更健康，都有一些自然方法來增強你的免疫系統。正常運作的免疫系統具有抵抗季節性流感和普通感冒等疾病所需的所有功能，甚至可以幫助人體抵禦更嚴重的疾病，例如豬（禽）流感和癌症。

你曾經在床上翻來覆去、輾轉難眠嗎？如果遇到這種情況，應該怎麼辦？有專家提供了幾個很簡單的睡眠訣竅，只需要幾分鐘就能完成，應該可以讓你快一點睡著。

很多人在每天洗澡時會順便洗頭髮，以期擁有一頭既乾淨又閃亮的頭髮，但有專家警告說，頭髮洗得太頻繁是弊大於利，會對頭髮造成傷害。

據英國《每日星報》報導，該國埃斯特醫療集團（Este Medical Group）的執行長暨首席護髮和護膚專家辛基爾（Sam Cinkir）表示，經常清洗頭髮會導致頭髮斷裂和脫落。

學音樂不會變壞，甚至還可能強化腦部功能，國立陽明交通大學證實特定的音樂訓練會重塑大腦不同的神經網絡結構，還可能透過音樂訓練，讓出現運動障礙的中風患者、長輩復健。

陽明交通大學生物科技學系講座教授謝仁俊與腦科學研究所教授陳麗芬團隊，今年1月登上國際腦功能學術領域經典期刊「人腦圖譜」（Human Brain Mapping）封面的研究，證實音樂訓練改變大腦網絡。

2022年底最讓人印象深刻的大事件之一，就是阿根廷球星梅西帶領國家隊，在卡達世界盃足球賽奪冠。現年35歲的梅西打破歷史紀錄，至今獲得了7座金球獎、6座歐洲金靴獎、6次世界足球先生，他也是《富比世》評比出2022年收入最高的運動員。誰又能想到，這位足球天才年幼時因患上生長激素缺乏症，差點沒能成為職業球員呢？

感冒可以引發多種併發症，包括致命性肺炎，因此對於許多人來說，預防感冒至關重要。以下是幫助你在這個季節抗擊感冒的五個有效方法：

1. 服用維生素C

在寒冷的冬季，人的身體免疫力也開始下降，甚至一不小心疾病就會上身。日本醫師推薦4個訣竅由內而外暖身，有助於提升免疫力，減少各種傳染病的侵害。

著有《蒸薑防病養生法》等多本健康書籍的日本醫師石原新菜致力於暖身療法，她認為，人的體溫每升高1℃，免疫力就會增強30%。一個明顯的例子是，當人因為感冒發燒時，白細胞開始工作，導致人的體溫上升，血液循環加快，免疫細胞被激活，免疫力得到提高。

斯克里普斯研究所（Scripps）和麻省理工學院（MIT）的科學家發現了阿滋海默症分子病因的線索，同時這一線索也可以解釋為什麼女性患這種疾病的風險更高。

一項新的研究表明，高血壓患者需限制每天的咖啡消費量──如果他們每天喝兩杯或更多的咖啡，可能增高因心血管疾病過早死亡的風險。

根據《美國心臟協會》12月21日發表的這項研究結果，每天如果只消費一杯咖啡則似乎沒有這種風險。

對於為人父母者而言，小孩的健康是頭等大事，他們稍有一點不適都會讓人擔心。不過，如果你的小孩經常流鼻水的話，你就不用太擔心了，因為專家說，小孩經常流鼻水是正常情況，因為他們的免疫系統尚未發育完全，抵抗力比較弱。

近期，中國疫情凶猛，感染人數暴增。病毒專家分析認為，在中國長期的高壓清零政策下，民眾身體免疫力已經是接近崩潰的狀態，導致病毒侵入人體並產生變種。

中國國家衛健委12/21的會議紀要內容顯示，估計中國12月20日新增染疫人數直逼3700萬人，單日新增的感染率為2.62%，12月1日至20日，全國估算累計感染人數高達2.48億。

由於雌激素水平下降和生活方式等因素，許多更年期女性都會出現體重增加的情況。一項新的研究發現，增加飲食中的蛋白質足以控制體重增加。

雪尼大學（University of Sydney）的研究人員此前發現，荷爾蒙引起的蛋白質分解，使女性對蛋白質的需求增加，從而更容易發胖。

感冒和流感造成的經濟負擔比我們想像的要大。以治療、生病造成的生產力下降和工作日減少等成本來估算，美國每年僅普通感冒這一項，經濟成本高達400億美元。

眾所周知，降低罹患這兩種疾病風險的基本方法包括洗手、不摸臉、避免和生病的人接觸。有的人可能會選擇打流感疫苗，但是需要了解的一個重要問題是，這個方法並不是很有效。非營利機構「考科藍合作組織」（Cochrane Collaboration）針對流感疫苗進行的一項獨立分析研究發現，即便在理想的條件下（疫苗和正在傳播的流感病毒完全匹配），打疫苗的人中也有1%會染上流感，比不打疫苗者的感染率（4%）低不太多。研究報告的作者估計，在典型的情況下，需要有100個人打疫苗，才能避免某系列流感症狀出現；要麼你就得每年打疫苗打100年，才不會染上某種流感。有意思的是，該研究顯示，流感疫苗並沒有顯著降低住院人數或者耽誤的工作時間，也沒有預防住和流感相關的併發症，或者那些罕見的、和流感相關的死亡事件。

一位哈佛營養學家和大腦專家表示，避免攝入5種食物可以保持你的「記憶力和注意力」。

人們每天攝入的食物對整個身體狀況，包括心臟及其它器官、腰圍、心情、甚至環境都有影響，同時食物也對人類大腦產生重大影響。

食物對大腦會產生很大影響

藥店或雜貨店貨架上品種繁多的膳食纖維補充劑，可能會讓消費者眼花繚亂。你如何知道哪種膳食纖維補充劑對你有效並且最適合你呢？

一項研究對以不同順序攝入三種不同纖維補充劑的參與者的腸道微生物，進行了嚴謹的分析研究，發現之前攝入纖維膳食纖維最少的人，無論食用哪種纖維補充劑，食用後都獲益很大。杜克大學（Duke University）分子遺傳學和微生物學副教授、研究負責人勞倫斯‧戴維（Lawrence David）說，「之前吃纖維最少的人效果最好。」

纖維讓「腸蟲（Gut Bugs）」快樂

癌症是美國的第二大死因，每年越來越多的年輕人患病。這種疾病令人恐懼，化療和放射治療等也令人難以忍受。有研究發現，每天食用超過7克（0.25盎司）橄欖油的人死亡風險顯著降低。

哈佛大學2022年1月份發表在《美國心臟病學會雜誌》（the Journal of the American College of Cardiology）上的一篇文獻表明，食用橄欖油能夠避免致命的癌症。研究發現，橄欖油不僅具有預防心腦血管疾病和抗氧化的作用，而且還含有一種特殊的化合物，可以使癌細胞迅速死亡而不會傷害正常細胞。

10月6日發表於美國心臟協會發行的《循環》（Circulation）醫學期刊上的一份研究發現，每天攝入ω-3脂肪酸超過1毫克，將明顯增加罹患房顫的風險。然而，每日攝入量不超過1毫克患房顫的風險「相對較小」。

天然的維生素C只有1種, 這是人體最能夠吸收消化的維生素C. 化工製造的維生素C卻有4種, 不僅完全無法控制每一種的產出比例, 而且其中3種是人體完全無法吸收利用的....

作者：楊茜予藥師 (桐心藥局)

沒有人願意吃安眠藥，所有的失眠患者都嚮往以前沾床即睡的夜晚，曾經有患者如此跟我描述她吃下人生第一顆安眠藥的過程：「我處理完家中所有的雜事，非常小心地捧著那顆小小的藥錠跟水到床邊，感覺自己吃下這顆藥就沒有回頭路，吞下後有點害怕又有點期待的躺下，感覺要等什麼來一樣。」

神奇的蜂王乳

吃蜂王乳能讓蜜蜂幼蟲的咽側腺(corpora allata)分泌青春激素(Juvenile hormone)。日後將成為蜂王的蜜蜂幼蟲只吃蜂王乳，因此體內有高濃度的青春激素，而吃了3天蜂王乳就改吃蜂糧的工蜂幼蟲則只有低濃度的青春激素。所以蜂王的卵巢發達，工蜂則卵巢退化，失去生育能力。