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如果你每天早上都想打瞌睡，那不是你的問題，是你的上班時間有問題。

愈來愈多研究證實，多數上班族的上下班時間，與身體自然的生理時鐘完全不對稱，專家呼籲雇主多加注意這個現象。

華盛頓大學佛斯特商學院管理教授巴恩斯（Christopher Barnes）在白皮書中指出，睡眠是一種「戰略資源」，但多數企業都忽略了這點。當工作時間與人體自然的睡眠模式同步，就能提高工作品質和創新能力，因為他們會更專注，較沒壓力，一般也會更健康。

反過來說也一樣，如果剝奪員工的睡眠，他們更容易犯下大錯或受職災（工傷）。他的研究發現，夜貓子在早上比晚上更容易違反工作倫理，而早鳥在晚上則比較容易失常。

工作效率不只與睡眠的量息息相關，也和生理時鐘有關。位於慕尼黑的路德維希-馬克西米利安大學（Ludwig-Maximilian University）時間生物學教授倫涅柏格（Till Roenneberg）指出，從原始細菌到人類，每個有機體都有由生物學決定的生理時鐘，而且會因人而異。

「就像腳一樣，」倫涅柏格說：「有些人天生腳大，有些人天生腳小，多數人大概在兩者之間。」

他指出，問題在於我們的生活步調通常沒有考慮到生理時鐘。很多公司規定要8點或9點上班，就與員工的生理時鐘產生衝突，再加上白天晚上要回覆電郵、接電話的壓力，讓許多人受「社會時差」（social jetlag）所害。換句話說，他們的身體總是處於錯誤的時區。

倫涅柏格估計，依照好好休息、拿出最佳工作表現的標準來看，有超過70%上班族起床時間早於生理時鐘。

牛津大學睡眠學者凱利（Paul Kelley）指出，這種生理時鐘與工作時間的不對稱，在青春期開始。凱利說，多數人的生理時鐘大約在青春期開始往前挪，當他們唸高中時，平均會比生理時鐘早3小時起床，因為有些學校7點30分就要到校。

結果是，青少年睡眠被剝奪，傷害他們集中精神的能力，可能導致更長期的健康問題，像是肥胖和糖尿病，也因此英美不少學校都把到校時間往後延。隨著年紀增長，生理時鐘也會開始改變，起床時間會變早，但凱利說多數上班族還是起得太早，他認為理想的上班時間從10點開始。

他指出，早上8點上班並不合理，但很多人都有職場刻板印象，認為早到的人勤奮敬業，晚到的人懶散，其實生理時鐘是由生物學控制，而不是習慣。

巴恩斯指出，彈性工時政策常常遭到攻擊，與對早鳥員工的偏見有關。他做研究發現，就算員工工作時數相同，主管常常會傾向給早到的員工更好的考績和評價，這種觀念讓員工很難讓上班時間配合生理時鐘。

倫涅柏格在德國1家福斯（Volkswagen）車廠和ThyssenKrup歐洲鋼鐵工廠做實驗，調整輪班時間，配合員工的生理時鐘，讓晚起的人上晚班，早起的人上早班，結果發現員工的效率提升，健康改善，而且在上班時和下班後都更不容易疲累。

美國奧勒岡職業健康科學機構（Oregon Institute of Occupational Health Sciences）科學家奧爾森（Ryan Olson）說，現在科技這麼進步，沒理由強迫員工一定要遵守死板的上下班時間。

BBC NEWS