Win Driver Blog

哈佛醫學院的科學家表示，睡前使用智慧手機、平板或筆電可能會趕跑睡意，因為這類裝置的特殊光線波長，會抑制腦中帶來睡意的褪黑素荷爾蒙melatonin。

去年的研究報告指出，工作場所中和失眠有關的意外，每年造成311億美元的損失。美國疾病防治局表示，睡眠不足已是普遍現象，如今可視為一種公共健康流行病。

哈佛醫學院的睡眠醫醫學教授塞斯勒說：「我們的生理時鐘已經改變，所以無法早點入睡，但不可思議的是，我們仍然想和雞一樣早起。」塞斯勒也是波斯頓布萊罕女子醫院的睡眠醫學主任，他表示，夜間的電郵或訊息通知鳴響或許會打斷睡眠，但睡覺前盯著電子裝置螢幕看，實際的影響可能更大。

人體曝露於明暗周期的時間配合，是生理時鐘與廿四小時同步運行的最有效機制。塞斯勒自1972年就開始研究廿四小時晝夜節奏對睡眠的影響，寫過約二百篇有關這個主題的論文和報告。他估計自電燈出現以來，人體睡眠機制已被延後六個小時。

他說：「曝露於人為光源激劇改變了我們體內的24小時晝夜節奏，特別是日落後到上床前的晚間時刻。」人們在清醒八到十小時後，精力會開始減弱，促使體內的生理時鐘送出一波波清醒意識，直到大腦釋出褪黑素抑制晝夜機制，並帶來睡意。晚間時刻曝露於光源下，會延緩褪黑素的產生。

英、美兩個研究團體2001年發表的報告就已指出，光譜中藍色光的短波長在抑制褪黑素時尤其活躍。塞斯勒表示，使用於平面電視、電腦與手機螢幕中的ＬＥＤ光源，帶來的麻煩最大。

設定科技宵禁，在夜間使用能逐漸變暗、並在晚上十點半過後熄燈黃色光源，能提升夜間好眠機會。