近日中央氣象局預告,來自北極的冷空氣正逐步朝台灣逼近,預估低溫將延續一個月!提醒大家要注重保暖。

天氣冷,稍不注意就會打噴嚏流鼻水,不論是流感或感冒,除了注射疫苗,也要提高免疫力。美國哈佛醫學院有名的小兒科教授Bill Sears醫師建議多吃蔬菜、水果、全榖類與優酪乳,以提高各項營養素的攝取維生素ACE,生物類黃酮、類胡蘿蔔素、硒、Omega-3 脂肪酸與鋅。

以下是最能提高抵抗力的食物,可以減少一些威脅:

1)柳丁與橘子/柑橘類水果所含的維它命C是首要推薦因為可增加體內製造對抗感染的白血球與抗體,也增加干擾素,預防病毒入侵人體。大多數維生素C含量豐富的食物,也含有生物類黃酮,是很重要的抗氧化、抗發炎的化學物質,它與維生素C加起來有助於提升免疫力。

2)全榖類/種子與榖子裡的維生素B可以提升免疫力。

3)胡蘿蔔/類胡蘿蔔素可增加天然殺手T細胞,可以刺激產生巨噬細胞(一種免疫的細胞),以對抗癌症。

4)蒜瓣/含有多種抗氧化劑、硒,可對抗入侵者。

5)杏仁果/含有鋅,促進體內產生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物裡獲取,一天吃到1525就夠了,吃太多(超過75)反而會抑制免疫功能。

6)綠色花椰菜/這是絕佳的增強免疫力的食物,飽含維生素AC與榖胱甘?抗氧化劑。

7)優酪乳/每天吃一碗含有「活的益生菌」的優酪乳,可以刺激免疫系統對抗疾病。優格與日照裡含有的維生素D,在減少感冒或流感的功能上,僅次於注射疫苗。

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