Win Driver Blog

專業機構和網站指出，家長督促孩子科學減肥，最好能以身作則，鼓勵全家都動起來和選擇健康食物吃，並學會控制食物的份量，不要總是吃撐；並學會和孩子溝通，透過了解他們的喜好來引導更健康的飲食方式，並在減肥的過程中多給予積極的鼓勵。

根據英國國家健康服務（NHS）網站，讓孩子最有效減重的辦法之一是父母首先要給孩子樹立一個榜樣，在孩子面前經常的運動和養成健康飲食習慣，比如經常去散步、騎單車，而不是總是坐著看電視和上網，也可以帶著孩子去公園玩耍和一起游泳，也是不錯的親子活動。

家長們還要督促孩子養成活動的習慣，一般建議所有的兒童最好每天都保持一個小時的運動量，這不一定要一次做完，可以在分成多次十分鐘或五分鐘來進行；對於年幼的孩子，可以活動玩耍為主，比如球類遊戲、盪鞦韆等；大一些的孩子則可以騎單車、玩滑板等。

另外父母也學會控制好孩子的飯量，不要讓他們吃得過多，家長們可每次給孩子食物盛少一點，如果孩子不夠或是感到餓，再讓他們自己要；不要強求孩子每次都將盤子裡的食物吃完或吃得過多，也不要用成年人的碗盤來給孩子盛餐。

聯邦疾病防治中心（CDC）網站還建議父母讓孩子吃充足的水果蔬菜和全麥食物，選擇低脂或無脂牛奶或奶製品；多吃瘦肉、雞肉、魚類、豆製品；養成多喝水的習慣，限制含糖飲料、糖類、飽和脂肪食物的攝入。

美國有線電視新聞網（CNN）指出，專家建議在孩子飲食的問題上，父母要避免扮演「食物警察」（Food Police）的角色告訴孩子該吃什麼和不能吃什麼，而且了解為什麼孩子想吃某些食物、以及為何不想做運動，找到深層次的原因來幫助孩子找到更健康的方式；在運動方面給孩子多一些選擇，鼓勵他們去做喜歡的運動，雖然從大原則上父母要學會堅守，但在實際操作中，則要學會態度溫和，讓孩子感受到自己的關懷。

大西洋雜誌（The Atlantic）網站還建議父母在督促減肥時，最好能多表揚和鼓勵孩子的進步，而不是總盯著他們不足的地方；在準備食物上，也多提前準備一些健康的零食，若是不在家吃飯，也儘量挑選那些低卡洛里的健康餐食；還可以鼓勵孩子學會自我監督，紀錄下每天的飲食情況。