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你覺得每天的工作一團混亂？其實只需要在每天早晨、進公司以前，花個「7分鐘」好好整頓一下！《Inc.》雜誌編輯John Brandon設計出這套7分鐘早晨練習，把它稱作「The Seven」。他寫道，如果你能將這套儀式變成日常習慣，不僅能提升效率，心情和身體狀態也能保持健康，幫助你離成功者更進一步。

1. 事前準備：找個安靜的地方

最理想的地方是陽台，或是你家的大廳，千萬要避免在車裡或是辦公室進行這套儀式，這些地方會帶給你過多的干擾。記得帶一份紙筆，還有為了確保在7分鐘內完成，你需要一只表。

2. 第一分鐘：清空你的大腦

放下所有的瑣事，拋開你的智慧型手機和iPad，暫且別管任何的mail和訊息。然後，放空整整一分鐘。這是抽離工作的必要程序。

3. 第二分鐘：深深吸一口氣，慢慢吐出來

你可能會有各種方式來舒壓，但深呼吸顯然是最簡單又有效的方法。深深吸一口氣，慢慢吐出來，幫助你集中精神、安定心靈，平穩堅定地開啟一整天的生活。

4. 第三到第六分鐘：寫下你的念頭

這時候你已經可以安安靜靜地和自己的內心對話。拿起紙筆，開始寫下心中的念頭。自由自在的寫，這可以顯示出你現在最惦記的任務，還有你覺得壓力最大的事情。重點不是用字遣詞，而是記錄下你腦海中想到的事，幫助你釐清自己的狀態，才能調整到更好。

5. 第七分鐘：統整念頭、規劃「一個」行動方案

在你寫下數個記錄後，確認一下時間，在剩下一分鐘時停筆。然後回頭審視一下你寫下的字句，想想看為什麼會有這些念頭，接著用30秒選出一個念頭，幫它制定一個行動計畫。記得，一個就好。如果你同時寫下「要完成一份報告」及「和隔壁部門爭取資源」，請挑一個你認為比較重要、可以解決的。

這就是7分鐘的儀式。它的功用在於，幫你從網路、社交媒體、Email等煩雜的聯絡瑣事中騰出空間，透過書寫記錄的過程中，專注、正視自己面對的挑戰，並盤算著如何對付它們。當你規定自己靜下來思考，才有機會找出解法。每天前進一點點、克服小小的挑戰，長久下來的累積就能更理想的人生邁進。