水是構成人體的重要成分,占成人體重的6070%。血液中含水量約達90%以上,水能潤滑關節,可防止眼球過乾,水亦能調節體溫,透過排汗帶走體內過高的熱量。

人體一天的排尿量約有1,500毫升,若再加上汗水、皮膚上直接蒸發的水份等,每日流失的水份大約有2,0003,000毫升,因此水份的補充很重要,但是如果喝水方法錯誤或者補水不夠,時間長了,會對身體造成很大傷害。

10種要命的喝水習慣

1. 飲水機從不清洗

無論在家庭還是辦公,或是到公共場所,有飲水設備很方便,但有的飲水機自從放在那兒就再也沒有清洗過。當打開飲水機龍頭時,聽到「咕嚕」的聲音,桶裡翻出一串氣泡,空氣、灰塵及微生物就會被帶入,你喝到的水已經是被二次污染。

桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以,至少一個月清潔一次。

2. 自來水一燒開就喝

自來水經過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物,因此水是不能一燒開就喝。燒水時最好先將自來水接出來放置一會再燒,水快開時把壺蓋打開,水開後等3分鐘再熄火,就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準。

3. 愛喝瓶裝水

許多人愛喝瓶裝水,因為方便,但專家提醒,瓶裝水一定不能受熱或暴曬,因為瓶裝水所使用的聚酯瓶可能含有導致人體慢性中毒的物質,尤其是當瓶子在高溫環境中,或開啟沒及時喝掉,有害物質會滲入水中,危害健康。最好是買個品質好的水壺自己帶水,安全又環保。

4. 每天喝水不夠1,200毫升

長期喝水不足會使膀胱和腎受損害。一般人每天最少飲水1,200毫升,大約6杯的量,其它水份由三餐飲食中來補充。如果活動量大,出汗多,則應增加喝水量,及時補水。煩躁的人多喝水能舒緩心情,肥胖的人多喝水能保持體重,運動後、洗澡後也都要及時補充水份。

5. 喝千滾水

有些人喜歡喝熱茶,燒的水一次喝不完,過一會兒又重複燒開,這種千滾水最好別喝。飲水機中水的最高溫度一般為攝氏90度左右,達不到沸騰的狀態,不是千滾水可放心喝。但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後115天,否則水中的細菌會增多,不宜再飲用。

6. 吃鹹了不馬上補水

吃太鹹會導致高血壓,也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了,就要多喝水,最好是純水和檸檬水,儘量不要喝含糖飲料,那只會加重口渴的感覺。

7. 不渴不喝水

一般人都是口渴了才喝水,其實當你感到口渴的時候,你的身體至少已經流失了1%的水份。喝水不只是為了解渴,而是為了促進新陳代謝,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。所以,不管渴不渴都要及時補水。

8. 睡前不喝水

臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險,尤其是老人。當人熟睡時,由於體內水份流失,造成血液中的水份減少,血液黏稠度會變高。

在乾燥的秋冬季節,水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。

9. 晨起不喝水

清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機,因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來,刺激蠕動、防止便秘。更重要的是,早上起來飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環血容量,是真正意義上的救命水,中老年人更應該注意。

10. 飲料代替水

很多人不喜歡喝白開水,總是飲料不離手,用飲料代水無異於花錢買病。不但起不到給身體補水的作用,還會降低食欲,影響消化和吸收。如果一定要喝有味道的水,也要根據自身體質,適當改善。便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,胃寒的人要多喝暖胃的紅茶、薑糖水。運動飲料,對於不常運動的上班族來說,是補充水份和電解質相當適合的選擇。

喝水雖然看似一件非常簡單的動作,卻有許多要注意的地方,如果你也有這些不好的習慣,從現在開始為了自己的健康,記得隨時為身體補充水份。

 

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