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長途飛行時，除了多喝水以外，也應吃對的食物來幫你入睡。雖然有很多食物可助睡眠，但在機上你需要不需烹煮的現成食物，例如：

香蕉：這個水果含有豐富的血清素（serotonin）和鎂，血清素是可引發睡意的神經遞質，鎂則可讓肌肉鬆弛。香蕉常用來治療某種睡眠失調症和失眠，而且除了幫助你的身體習慣正常的入睡時間以外，還能大幅增加睡眠時間。

櫻桃：這個水果提供調節醒睡周期的褪黑激素（melatonin）。你可把櫻桃裝在一個小塑膠袋。

杏仁醬： 杏仁醬能確保你的血糖不會過低，因為血糖過低會干擾睡眠。但由於是醬，在機場可能難以通過安檢，除非很少量。如果通過安檢之後，你無法在商店買到，可在前往機場的途中先吃，讓身體放鬆，準備休息。

堅果：核桃和杏仁是維他命B6的卓越來源，身體正常生產神經遞質和褪黑激素，需要這種維他命。專家建議，可把堅果和種子混進一杯優格裡，或是吃三分之一杯的純堅果。

燕麥粥：睡前幾小時吃一碗燕麥粥，有助你一夜好眠。所以在你前往機場前，可先吃一碗燕麥粥。燕麥含有不少褪黑激素和色氨酸（tryptophan），而且燕麥消化不快，所以不會令你半夜肚子餓。

柳橙：專家表示，柳橙和其他橙橘類水果直接刺激大腦抗壓區。柳橙所含的維他命C和類黃酮（flavonoids），對於降低產生壓力的化學物質皮質醇（cortisol）很有效。壓力愈小，就愈容易入睡。

種子： 向日葵子、奇亞籽和芝麻含有色氨酸，南瓜子則含有鎂，都對入睡和放鬆肌肉有幫助，能使整個人放鬆。