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你是否經常感覺自己沒有信心，無論是在工作或生活中？有專家說，信心體現在心態和行為上。有5個訣竅可以幫助你在心態和行為上建立自信。

美國明尼蘇達大學（University of Minnesota）博士生賓達姆南（Abdulrahman Bindamnan）在今日心理學（Psychology Today）網站上撰文說，信心是一種心態，也是一種行為。但其他人無法確定我們的心態，他們只能依據我們的行為來推測我們的信心有多少。

賓達姆南說，信心的重要性怎麼強調都不為過。大多數人會被有信心的人吸引，因為有信心會被解讀為勇敢的。

他分享了幾個訣竅，有助於人們從心理和行為層面提升自己的信心，如以下所述：

（1）心態通常會引發行為

美國心理學家奧爾波特（Gordon Allport）在其著作《人格的模式和成長》（Pattern and Growth in Personality）中指出，我們的價值觀會導引我們的行為，這意味著我們的行為是我們內心的價值觀對外的表露。

賓達姆南說，人們要經常努力反省才能增加內在的信心，而密集的練習則能強化行為上的信心。

（2）投射是現實

發表在《人格與社會心理學評論》（Personality and Social Psychology Review）的一項研究報告表示，社會投射（social projection）是人們在社交世界中扮演一個角色，由他人做出正面或負面判斷的過程。所以投射是輸入，判斷是輸出。

賓達姆南說，如果你在這一生中一直都不是很有信心的話，那麼要投射（扮演）一個有信心的人可能一開始會有點難。這是正常的，因為人們有抗拒改變的天性。

他說，既然我們只能專注於自己的投射，我們就不要反覆思考別人的投射，因為那超越了我們的控制。

（3）準備是王道

賓達姆南寫道，也許獲得信心的最重要元素就是準備。如果你有訪談、約會或重要的事項，一定要好好準備。你可以和朋友一起排練你的腳本，再聽聽他們的意見，看看怎麼做會更好。

依據《實驗社會心理學期刊》（Journal of Experimental Social Psychology）所發表的一項研究報告，僅僅準備的動作就能增加信心，從而在行為中表現出來。

（4）著重建立真實的關係

賓達姆南提到，人類是社會性動物。有研究揭示，社會環境會塑造人們的情感、信仰和行為類型。如果你信心不足，你也有可能難以和別人建立關係。

然而，努力與別人建立真實的關係，即便為數不多，也能幫助你獲得向外伸出援手與建立進一步關係所需要的信心。

（5）追求適合而不是完美

賓達姆南說，人們都會犯錯，所以其深具信心的行為有可能是正面的，也有可能是負面的。人們應該追求適合（congruence）而不是完美，這兩者所有不同。

信心有時候會有不確定性。有信心就是接受不確定性並對其感到自在。換句話說，信心會促成某些行為，甚至或是在不確定的情況下。

當我們面對複雜和不確定事物時，我們可能會逃避現實。但有信心的人會投入複雜的事物中，並相信他們可以解決迎面而來的任何挑戰。所以，信心是源自於堅定信仰的一連串行為。

他主張說，信心包括四個面向——投射、準備、關係和適合，它們彼此之間都互相關連，一個面向有改善就可能導致其他面向也改善。

他最後強調說：「記得要有耐心——建立真實信心的過程是會花時間的。」