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維持良好的情緒韌性，可以讓人在陷入壓力時保持良好的心態，從而養護身心。日前，曾在哈佛受訓的一名心理學家發文提出：如果每天能使用九句話中的任何一句，將會讓你擁有比多數人更好的情緒韌性。

所謂情緒韌性，是指適應壓力處境或危機的心理能力。情緒韌性好的人，能夠從容冷靜地應對壓力或危機；而情緒韌性差的人，則難以承受各種壓力或變故。人們往往羨慕那些自控力強的人，其實，情緒管理能力是一種可以培養的特質。

心理學家、作家兼教授科特妮·沃倫（Cortney Warren）博士在CNBC專欄撰文指出，只要練習每天使用以下九句話，努力學會運用精神力量、採取積極正面的態度來處理逆境，就可以更好地控制對痛苦經歷的情緒反應。

1.「我可以渡過難關；儘管我討厭這種狀況，但我可以挺過來。」

我們必須堅強，克服逆境，不要讓它打垮我們。情緒韌性和勇氣與心理韌性有關。勇敢面對挑戰，不怕承受痛苦，這種主動樂觀的態度，會強化人們的情緒韌性。

2.「我不會讓自己成為受害者；即使我是這種情境的受害者，我也不會讓它定義或毀掉我的未來。」

這可以幫助你把視角從「我是受害者、無力自拔」轉向「怎樣才能從中獲得成長」。這種視角的轉變，幫助你走出被動無奈的狀態，變成能積極吸取經驗並面對未來的人。

3.「生活是艱難的，事情的發展不會總讓我滿意，但這是人生旅程的一部分。」

每個人一生中都會遇到很多痛苦時刻，有時候看上去很不公平，使我們身陷情感的困境。接受事實並著眼未來，有助於人們看輕、看淡眼前的磨難，更平穩地渡過當下的危機。

4.「這一切都將過去，每天都是感覺更好的一個機會。」

生活艱困時，努力挺過去。因為這樣的經歷會讓你學到應對之法、有機會在今後做得更好。

5.「我能從中學到什麼？即使在最黑暗的經歷中，也總會有一份禮物。我只需弄清楚它到底是什麼。我怎樣才能利用這段經歷，來賦予我力量、改變我自己？」

這一視角，可以將你從「為什麼會發生在我身上？」的那種委屈不平，轉換到積極陽光的心態：「我從中能學到什麼，讓我能更好地駕馭生活中不可避免的起起落落？」

6.「我需要一些時間；我會在做出任何重大決定前多花一點時間。」

多花一些時間，顯現出謹慎的態度，也讓你在面臨壓力時可以做出更理性、更智慧的選擇。在壓力下匆忙作出的反應往往不盡人意，並可能讓你日後感到後悔。

7.「我還有值得感激的事情；我現在可能很艱難，但我能找到一種方法來感謝生活中那些美好的事情。」

有情緒韌性的人，不會只看生活中的苦難或別人的不足。擴大自己的心胸，看得更遠更大一些，就不會只盯著眼前的困難而心灰意冷。

8.「事情就是這樣；我必須看清這一事實，即使它不是我想要的，這樣我才能前進。」

有些事情的發生並非我們所願，對照差距，找到原因，下次就能夠做得更好。

9.「我要放手了；放下這件事並不意味著沒關係，這只是意味著我不再讓它壓垮我。」

對於那些無法改變的事實，學會坦然接受、放棄不滿或報復心，可以幫我們平靜地離開，另尋一塊希望之地。