每天我們面對著各種壓力事件，從早晨通勤的擁堵到馬上要交件的到期專案，事情似乎天天都在變得更糟糕。美國職業壓力協會報告顯示，44%的美國人認為自己現在比5年前的壓力更大。
在全球，來自工作的壓力、對金錢的擔憂，以及對健康的顧慮，已經成為成年人最大的壓力來源。 這些不同的壓力以不同的方式影響人們，從消化問題到頭疼、嗜睡和抑鬱。長期慢性壓力會增加患心臟病、中風的風險和心臟病發作的可能。
如果你要減少壓力，有兩個方向：
減少加在你身上的外力： 比如適當減低你的工作量，減少讓你操心的內容等等。
增加外力加在你身上的面積： 面對壓力，你可以適當向身邊親友吐露心事，讓他們幫你分析、分擔部分壓力。將壓力分散，將有利於你減輕生活的壓力。
不過，解壓並不能完全靠別人：你不能完全期待老闆給對你的工作降低期待，你也不想成為每天四處訴苦者。
而如果你指望每年來一次海島旅遊或者花一個下午按摩解壓，恐怕也遠水解不了近渴。其實，增強抗壓能力，你完全可以量身定製自己的減壓方案。
你只有1個小時，45分鐘，30分鐘，20分鐘，甚至只有30秒…同樣可以解放自己。
1 ，如果你有一個小時寫篇日記
羅切斯特大學醫學中心研究顯示，當你的身邊事變得一團糟的時候，寫下你的想法能讓你更好地理解自己的感受，從而幫助你管理壓力。還可以幫你確認導致壓力的原因，在沒有他人幫助時，還能反過來想想解決辦法。
2 ，如果你有 45 分鐘做個瑜伽
瑜伽，身體彎曲扭轉並需要平衡能力，對一些人來說可能有些嚇人。然而，《今日心理學》介紹，完成這些高難度動作同時保持內心平靜事實上緩解了你的壓力。它迫使你放鬆肌肉，再訓練你的大腦保持平靜。
如果你沒有時間上專業課程，在Yoga.com 線上網站尋找在家或辦公室能做的瑜伽動作。
3 ，如果你有 30 分鐘可以鍛煉
穿上你的運動鞋起身展開運動，因為運動不僅對你的身體健康有好處，對心理健康也有效。
根據美國焦慮與抑鬱協會，運動能釋放讓心情變好的荷爾蒙，像自然的止痛藥一般作用。它也幫助提高認知功能和睡眠質量。
美國心臟協會推薦一周五天，每天30分鐘的鍛煉。如果天冷或下雨，可以到健身房慢跑，游泳或跳舞。
4 ，如果你有 20 分鐘做個泡泡浴
根據《預防》雜誌，泡個熱水澡將促進血液循環，減少肌肉乳酸，讓你身體放鬆。
5 ，如果你有 15 分鐘寫一個 To-Do List
分解你所需要做的事，能夠幫助你推斷你的盤子是否太滿（要做的事是否太多）。To-DoList將幫你分清事情的輕重緩急，將差事按照優先順序完成。
6 ，如果你有 10 分鐘出門走走
如果天氣允許，工作或學習間隙休息一下，去陽光下漫步或者呼吸些新鮮空氣。一項1998年的研究表明：維他命D3對大腦血清素有積極作用，更不必說你可以大大地伸一個懶腰了。
7 ，如果你有 7 分鐘抿一口茶
倫敦大學學院的研究人員發現，日常喝紅茶的人的壓力荷爾蒙水準較低。飲茶者的血小板活化率（可能導致心臟病）也較低。
8 ，如果你有 5 分鐘來個「意向引導」
意向引導(Guided Imagery)，是指你可以用你的所有感官去想象一個安全舒適地方的環境，比如你最愛的沙灘。這樣想將會引導你的心靈和身體進入一個極度放鬆的心理狀態。它通常被用來促進放鬆和降低血壓。所以，運用你的想象力吧！
9 ，如果你有 3 分鐘來個擁抱
根據NPR的報導，71%的人透過與他人交流緩解自身壓力。《健康》雜誌也介紹：和親愛的人表達感謝將讓你變得更積極。站起來問問：誰需要一個溫暖的擁抱？
10 ，如果你有 1 分鐘打理你的植物
不管你喜歡盆景還是仙人掌，《環境園藝》雜誌發現，把植物放在工作環境中能改善員工的滿意度和工作產出。
11 ，如果你有 30 秒在心中默禱
如果你極度缺乏時間並且壓力巨大——只有30秒鐘的空閒！這時候你恐怕是碰到了一些預料之外的緊急狀況：在心中默念幾句話，或者做個深呼吸將能幫助你儘快恢復平靜。
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