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你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。

在美國社會之中，壓力和失眠之間的關聯已經愈來愈明顯。全國公共廣播電台指出，美國有6,000萬人在與失眠搏鬥；美國心理協會的研究亦顯示，超過5成的千禧世代，在過去一個月內至少有一個晚上，因為壓力而無法成眠。

壓力為何會影響睡眠？壓力是身體對潛在危險的反應，而潛在危險可能真實存在，也可能是出於想像。壓力的效應因人而異，但一般的反應包括呼吸加速、肌肉緊繃、血壓上升、心跳加速等。簡言之，它們都是「戰或逃」反應的元素。許多承受巨大壓力的人之所以難以入眠，就是因為他們在夜晚最能感受到這些效應。

暢銷書作家威爾醫生（Andrew Weil）認為，呼吸練習相當有助對抗壓力和焦慮；他在網站上寫道，深呼吸會影響生理和思考，單是將注意力放上呼吸，就有助放鬆身心。

威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意，它非常簡單，只需要短短的時間，而且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程：

1.將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。

2.從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。

3.閉上嘴部，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。

4.閉氣，默數至7。

5.從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。

6.這樣就完成了一次循環，再重覆同樣流程，總計4次。

岡薩雷茲（Alina Gonzalez）在Byrdie.com的文章中分享道，她在擔任伴娘的前一週，因為太過緊張焦慮而無法入眠；她原本不相信「4-7-8練習」有助入眠，但實際練習才發現它真的非常有幫助。

「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠，此外，身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際，這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比，這種簡單又完全不必花錢的練習，確實值得一試。