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如果你想要成功的職涯，必須要懂得事半功倍地聰明工作。有許多實證研究說明，有效率的工作依循一些科學規則，讓《新科學人》來告訴你：

上班的黃金節奏

人丁密集的辦公室，二氧化碳濃度會讓人無精打采，應試著讓它通風。人體長期維持任何一個姿勢不動，同樣有害；尤其是久坐。解決這個問題，最好是能多用不同的姿勢工作以及活動筋骨。

2011年有一項跨84國、五億條推特的辦公生活研究發現，人們上班開始總是從一早的朝氣蓬勃，到後來愈來愈沈悶。朝氣帶來創造力、決策品質和記憶力，這說明「一日之計在於晨」。如果你不是生理時鐘屬於夜貓子的那2成人，可別反其道而行，把一早精華時間拿來看郵件、做收發、列清單，以免到了下午開始幹正事時，反而頭腦昏沈、效率不彰。

如果想對抗下午的昏沈，小睡20分鐘，或來杯咖啡，曬些陽光，都有幫助。睡前，再來寫一份當日成果摘要、明日代辦清單。

忙裡偷閒更高效

一項拉脫維亞資管公司內部研究發現，績效前10%的員工並沒有更長的工時，卻更頻繁地小憩：平均每工作52分鐘就休息17分鐘。多倫多大學組織心理學者建議，每20到30分鐘伸展一下、把視線從螢幕移開望向遠方幾秒、每小時「下課」個10-15分鐘（不是看信件或看手機），最符合人的身心機能運作。

2018年一項針對歐洲52000名上班族的研究發現，爆肝不休息工作的人身心狀況都較差，也因此反而晉升率低、工作的不安全感增加。是不是要給自己多爭取一些休息放鬆呢？

高管理情商的主管，善於讚美和獎勵，而不是扣分跟挑錯；在壓力環境下展現主導能力，而不是被動無為。如果你的主管看不出你已經壓力爆表，就必須要清楚的說「不」。

空間也是門學問

對於辦公空間，新創領域總是流行開放式長桌，認為這樣鼓勵交談與合作；但實務上員工們往往因為缺乏個人空間而戴上耳機，因此交談更少了。至於音樂，聽那些歌詞和旋律你所不熟的，才不容易分心——除非你正在做枯燥冗長不花腦力的工作，那跟隨熟悉的音樂哼哼唱唱最適合。如果有電子郵件及手機讓你分心，則最好放在自己看不到的地方。

員工要不要有個性化的個人辦公空間呢？上世紀的管理學之父泰勒認為最好什麼雜物都不要有，但近來新的研究表示，有自己的辦公桌小天地可以自己設置妝點，工作效能可提升到3成之多。有人喜歡自己的小天地「亂中有序」；不要強迫員工收拾，這浪費他們時間也降低他們工作效能。