據世衛組織稱,全球有23億人體重超標。主要原因是不健康飲食和缺少運動。現在教你十大減肥妙招。

避免過度節食

過度限制飲食可以在很短的時間內減少很多的體重,但減少的主要是水分和肌肉,而很少脂肪。因此一旦恢復正常飲食,體重便會出現反彈。過度節食還會帶來如頭痛,噁心或口臭等後果。從長遠來看,只有徹底改變飲食結構才有助於減肥。

低熱量食品優先

誰想要減肥,控制體重,就應該多食水果和蔬菜。大多數蔬菜和水果含有多種維生素和礦物質,而且水份多,熱量少。此外還要多喝水,以促進新陳代謝。辛辣食物也具有相同作用。

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少吃容易發胖的食物

最容易導致肥胖的食品不是油脂,而是精製的碳水化合物如精白麵粉製品,速食食品和所有含糖或果糖的食品。此外,還有甜飲料和快餐。同時也應避免酒精,酒的蛋白或糖等卡路里含量是其它食品的兩倍。

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改變飲食習慣

即便採取了這些措施,也有必要合理控制飲食:要減肥必須做到一日三餐定時定量,早餐可以豐盛些。此外還要慢嚼細咽,這樣能更快獲得飽腹感。只吃八分飽很重要。

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要多運動

經常運動是減肥不可缺少的一個途徑。體育鍛煉增加能量消耗和燃燒脂肪。對於初學者來說,步行或水中體操是一個很好的選擇,有助於保護脊柱和關節。之後建議進行幾乎所有的耐力運動,如跑步,騎自行車或游泳。至少每週3次每次30分鐘。

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充足的睡眠

睡眠太少第二天更容易有飢餓感。睡眠不足還會導致荷爾蒙失調,增加食慾,影響新陳代謝。此外,睡眠不知會導致引發飽腹感的瘦蛋白激素減少,同時促進食慾的生長素荷爾蒙增加。因此要想減肥,必須保障足夠的睡眠。

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洗冷水澡

洗冷水澡刺激脂肪燃燒,幫助你減肥。特別是冷水刺激大腿,髖部和臀部棕色脂肪組織時,會迅速促進新陳代謝。水溫應從最初的20攝氏度逐漸降至15攝氏度,但不要再低。在寒冷的早晨洗冷水浴15分鐘,可以促進全天的新陳代謝。

鍛煉肌肉

肌肉大約佔體重的40%。甚至不運動時,也會消耗比脂肪組織多三倍的熱量。肌肉晝夜消耗著熱量,是最重要的脂肪殺手之一。經常鍛煉的肌肉比不鍛煉的肌肉具有更多的“脂肪燃燒爐”。肌肉越多,消耗的熱量和脂肪就越多。

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減輕壓力

壓力是導致發胖的最大心理因素之一。因此,減輕壓力是減肥的一個重要環節。壓力荷爾蒙可以大幅度引發飢餓感和食慾,導致對食物的渴望無法控制,儘管身體無需補充營養。因此說,沒有壓力的生活是燃燒脂肪的最佳途徑之一。

不要飢餓時採購

大量採購時,購物車中肯定會裝上不利減肥的食品。因此,應該飯後採購。通常飽食之後對眾多的美食就減少了朵頤的樂趣。

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