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星期天掰了，Monday Blue來了，怎麼辦？成功人士教你如何善用星期一早上，帶來整個星期的好心情。

要如何成功展開每一天是個大學問，而星期一上午的情況又不相同。很多研究指出，在星期天下午，多數人就開始感到沮喪，你可能也感覺到了。隔天就是上班日，週末宣布結束，你還有很多想做的事沒有完成、也還沒休息夠，就要開始再工作一個星期，壓力朝你襲來。星期天下午和晚上，一般人都會覺得心情很差，深陷憂鬱。

但有些人就是知道怎麼擊退這種低潮，早早為接下來的工作日做好準備，祕訣包括：

1.  充足睡眠，別賴床

全美睡眠基金會發現，一旦睡眠不足，你很難彌補損失。沒有比星期天晚上好好睡一覺更重要的事了，連達賴喇嘛也說過「睡眠是最好的冥想方式」。

但你可千萬別賴床，因為這會給你的身體「錯誤警訊」，讓你一整天都昏昏沉沉，也會起得比較慢，最好一聽到鬧鐘響就起床。

2. 做運動

讓身體進入適合的狀態，也順便把情緒和心情調整到最佳狀態，沒有比星期一更適合的了。《哈佛商業評論》網上一篇文章指出，無數研究證明運動不但可以刺激、改善工作表現，還能讓我們擺脫消沉。研究發現，一群中度憂鬱的民眾每週至少3次運動20到60分鐘，5週後憂鬱心情大幅改善，只要持續運動就能維持效果。

專家建議星期天和星期一至少要有一天運動。如果你星期天懶了，星期一早上就必須運動。若你星期天不想再憂鬱，下星期一就出門去散步、跑步吧！

當然你假日剩沒幾個小時的時候，會比平常更不想運動。這時候你可以先騙自己，對自己說，「我只跑10分鐘就不跑了」。等你真的出門跑步後，一定不會只跑10分鐘，而且事後感覺會很好，因為你釋放了壓力和腦內啡。

3. 進公司前別收信

Tumblr執行長兼創辦人卡爾普(Dave Karp)進辦公室前絕不回信，這招對星期一特別有效。星期一是你調整一整週心理狀態的時刻，你要集中精神和腦力在眼前的大計畫上，上班前閱讀、回覆電郵可能會讓你分心，沒辦法思考全盤計畫，而且那些電郵根本不急。老實說，你上次在星期一收到急迫到必須立刻回覆的電郵是什麼時候？

4. 別在星期一做重要決定或辭職

常言說，別依照一時的情緒做出重大決定，星期一也是一樣。

很多人資辦公室最常在星期一接到大量履歷，因為很多人在星期天下午或晚上感到沮喪，星期一去上班後，認為自己受夠了，然後開始投履歷。但在你心情差的那天辭職、決定不幹是很糟的做法，應該說在心情沮喪的時候做出任何重大決定，幾乎都只會帶來反效果，事後後悔得要命。

大部分的重大決定都可以等到星期二再說，通常這天你才開始整理好自己的想法和安排。

5. 在星期一做有實質成果的工作

就像運動一樣，如果你的工作立刻能看到成效，也能幫你擺脫低氣壓。

行為心理學家蘭柏特(Kelly Lambert)做了很多研究，證明手工藝可以帶我們離開壓抑時刻。例如，我們織圍巾時，大腦的直行思考中心忙著計劃，就會忘卻憂鬱。

同樣的道理，你應該把星期一用來達成一些可企及的目標，整理一張清單。這些工作可能是整理桌面、規劃每月行程、寫鼓勵字條給同事，或你之前老是沒時間做的瑣碎小事。你會發現，完成待辦事項會讓心情愉快。

當然很多人根本沒有Monday Blue，或有自己的一套來對付它。但如果你有Monday Blue，記住你不孤單，它們會過去的。