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雖然專家學者對於充足睡眠的研究多到不勝枚舉，但不在乎睡眠的人還是大有人在。事實上，充分休息的重要性不只是養精蓄銳那麼簡單，它還代表著促進思慮清晰、想法周延、也能讓大腦與全身器官獲得全面性的放鬆。

《商業內幕》報導，剝奪睡眠與壓力增加和健康狀況有著非常直接的關係，一些不良的睡前壞習慣更容易影響未來發展，一旦長久累積，年老時會徹底為年輕時的熬夜所苦。以下這些惡習，你也都犯了嗎？

1 、沒有仔細規劃隔天的工作日程

不管明天需要忙些什麼，你都應該在睡前就先把隔天該做的事情安排妥當，知道接下來的任務、待辦事項，每天早晨起床都不會慌張。堅持下去絕對是個好主意。

2 、睡前不反思

不成功的人可能覺得人生沒必要反思，或者他們在睡前只是覺得太忙碌而沉默了幾分鐘。專家建議，如果你沒有在白天好好沉思一天的生活，就該在睡前回顧自己學到了什麼，這種作法會幫你成為一個做事細心、懂得感激的人。

3 、把科技帶進了臥室

睡前關燈後還拚命滑手機，幾乎是現代所有年輕人都有的通病，他們不知道，這樣的行為是對睡眠品質的破壞，螢幕散發的藍光對眼睛傷害更大。

4 、總是糾結於過去

每天入睡前，是開啟自我嶄新一天的最好方法。不成功的人總是糾結於過去，陷入今天因瓶頸而桎梏的泥沼，這樣會更為消極，而且創造更多壓力與不悅。

5 、無助的擔心未來

不成功的人不只單單是活在過去，反而還對未來感到苦惱，這不僅有可能讓睡眠成了惡夢，而且還是自找麻煩。消極、煩悶的想法都應該在睡前拋到腦後，心態很重要，一覺醒來說不定能豁然開朗。

6 、不注重衛生習慣

報導指出，不成功的人通常對自我禮儀衛生並不會特別在乎，如果不更愛自己一點，別人也很難對你尊重。專家表示，當壓力上升，會在白天持續累積，晚上就會很難入睡，刷牙、洗個熱水澡再入眠，能夠讓倦態一掃而空，清新的入睡更助眠。

7 、下午 2 點以後還在喝咖啡

在《睡眠革命》（The Sleep Revolution）一書中，作者清楚建議讀者在下午2時後就不要攝取任何含有咖啡因的飲品──許多上班族都很愛喝咖啡，也藉助咖啡幫助提神，但殘留的咖啡因可能會讓晚上睡不好，「真的要喝，就早上喝吧。」

8 、睡前還喝酒

許多人認為，睡前喝一杯啤酒，不僅有微醺的舒暢感，還能徹底放鬆的入睡。但事實上，酒精是種刺激性的飲品，睡前飲用只會造成腸胃更激烈的蠕動，反而影響睡眠。專家研究還發現，酒精會干涉淺層睡眠時的腦波，讓人容易驚醒。

9 、吃宵夜

專家發現，睡前3小時吃東西會讓你的眼睛難以闔上，更會因此造成肥胖。如果我們飽餐一頓後馬上上床休息，這樣的睡眠，身體其實一點都不是恢復。因為此時人體的消化系統被佔用，無法讓生理機能放下腳步，「糖、油炸物是睡前最不該碰的東西。」

10 、睡眠時不把燈給熄滅

無論光線來源是你根本沒有關燈，或是從街上映照進來的路燈光線、手機以及電視閃爍的光，專家說，這些都是阻止你獲得深層睡眠的禍首。如果有些光線真的無法避免，那應該戴上眼罩，你會發現隔天特別有精神，因為光線確實會透過眼睛影響大腦。

11 、沒有保持規律的睡眠時間

根據專家訪問數個成功CEO的睡眠時間，發現他們生活都非常規律，就算再忙，也一定要準時就寢，並且在天正濛濛亮時就起床，極其規律的生活讓工作都變得更有效率。

12 、睡眠不充足

睡眠的重要性也許年輕人並不在乎，只要能多看一部影集、多打一場遊戲，只要能撐就撐，就算可能隔天會非常累也無關緊要。但長久在身體累積下來的負擔，在年老時便會毛病百出。如果可以，至少維持7小時以上的睡眠非常重要。