每天睡不飽?睡了很久卻還是精神不濟?當疲勞長期累積在身體時,會嚴重影響我們的生活以及工作效率。再拖下去也不是辦法,快來瞧瞧消除疲勞、找回活力的好方法!

Tips1:打呵欠延展肌肉,重新喚醒大腦

只有在疲憊時,人體才會透過「打哈欠」這動作來傳達勞累訊息嗎?若能在感到勞累時,先打哈欠,可以提前把瞌睡蟲趕走,重新喚醒大腦喔!打哈欠時,嘴巴張開深深吸一口氣,而下巴與全身的肌肉也跟著伸展開來,具有放鬆人體神經、肌肉的作用,對喚醒大腦、提升注意力十分有幫助。若想消除疲勞感,不妨先透過打哈欠,重新喚醒大腦吧!

 

Tips 2:眨眼濕潤眼球,舒緩疲勞感 

現今無論是工作或是生活中使用電腦的頻率越來越高,在長時間近距離的用眼情況下,容易造成眼睛疲勞,甚至出現眼睛乾澀、痠疼等症狀。而「眨眼睛」的動作,可讓眼淚濕潤角膜,並清除掉眼中的雜質,讓角膜更能吸收營養成分,保護眼睛。不妨試著在每20分鐘就往遠處看個20秒,能迅速地消除眼睛疲勞。

當我們疲勞時,眨眼的頻率會比平常提高64%。如果感覺到自己眨眼的頻率明顯變高了,就應該在每15分鐘閉目養神10秒鐘,然後眨眼睛5次,這是消除眼睛疲勞,恢復視力的簡單妙計。

Tips 3:拉耳朵刺激淋巴,趕走睡意

中醫提出,我們的耳朵雖小,但卻擁有許多能防病治病的重要穴位。此外,拉耳朵的動作可刺激耳朵附近的淋巴腺,讓全身的血液循環更通暢。疲勞時,拉拉耳朵可以鬆弛眼睛跟腦的緊張,將更多氧氣送進入腦中。

拉耳朵的方法:兩指夾住耳尖往上拉,注意力集中(吸氣)用力拉到不能再拉的時候再順勢鬆手,鬆手時吐氣。做完之後,再用同樣原則,將兩指夾住耳朵中間往橫向拉,之後再夾住耳垂往下拉。做完再換另一耳,每個動作約1分鐘。

 Tips 4:泡溫水澡促進血液循環,放鬆全身

泡溫水澡是最簡單且容易執行的消除疲勞方法之一。溫水澡可促進全身的血液循環,加強新陳代謝,並在大量排汗過程中釋放壓力,讓全身放鬆。建議水溫為42度,浸泡時間宜為10~15分鐘,不要超過20分鐘。

 Tips 5:多接觸大自然,吸收負離子與植物芬多精,來活絡身心

人體細胞膜保持著外側帶正電,內側帶負電的狀態,當負離子接觸細胞膜的時候,會讓細胞膜的廢物排出,把細胞膜外的氧分與氧氣帶入,具有活化新陳代謝的功效。然而,在綠色大自然的空氣中存在許多負離子,而且綠色對光反射率在30%~40%之中,對人的眼睛視網膜組織的刺激適宜,有利於消除人在室內長時間看書的視覺疲勞,並使肺功能、嗅覺功能和聽覺功能及思維能力的靈敏性和大腦神經的放鬆,所以接觸大自然,享受戶外的森林浴是吸收負離子的絕佳方法。

早晨是負離子產生最多的時刻,假日時安排一趟戶外踏青之旅,多多吸收負離子與芬多精來活絡身心吧!

 Tips 6:午休小睡24分鐘,有效恢復體力與思考力

紐約市立大學(City University of New York)研究顯示,若能在忙碌時,休息24分鐘的睡眠,便能有效提升個人的認知能力。他們做了個實驗,觀察受試者是否能辨識出不同物件之間具有文字或數字的相關性,結果發現,經過短暫小睡的人,辨識能力較好。若真的感到疲備時,不妨利用午休時間小睡,更能有效恢復體力和思考力。換句話說,時間短但是高品質的睡眠比起長時間睡眠更有效。

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