一定要有氧運動20分鐘以上才會瘦」,相信是很多人既有的觀念,於是很多人就想既然無法運動那麼長的時間,想必也無瘦身效果,就乾脆不運動了。

其實並非如此,日本體育協會公認的運動教練西村典子認為,你做的每一個運動都有燃燒脂肪的效果,只要有恆心持續一定會瘦。 運動分為有氧運動與無氧運動。

一般問到兩者差別,大部分人都會回答一種大量用氧,另一者則無。但西村典子表示,藉由運動時所消耗的能量(澱粉或是脂肪)、強度與氧氣所使用的比例不同,簡單被稱為有氧與無氧運動,但無論哪種運動都會使用相當程度的氧氣,也會消耗到脂肪,並非無氧運動就無助於減肥。

有氧運動:健走、慢跑、騎腳踏車、游泳

「有氧運動」的圖片搜尋結果

無氧運動:短跑、舉重、重量訓練

「無氧運動」的圖片搜尋結果

不到20分鐘也無妨「先消耗的是澱粉,持續20分鐘後才會開始消耗脂肪,所以運動一定要20分鐘以上。」相信是很多人長久以來的想法,但其實這部份並不完全說對,鼓勵人們長時間運動的成份較多。的確,剛開始運動的時候會消耗較多的澱粉,到運動後期消耗的脂肪會增加,但兩者的關係是呈現一個梯型,而非上下的絕對關係。換句話說,就算只有短時間的運動,還是有燃燒脂肪,只是多寡的問題而已。

不只時間長短,運動的強度也會影響。強度大的運動會消耗大量的澱粉,這也就是為什麼運動員們的飲食多半少不了澱粉,而長時間的運動則會消耗脂肪多些。但無論何種運動,都還是會同時消耗澱粉跟脂肪,因此不要覺得「我沒時間運動20分鐘,反正運動一下也沒瘦身效果,乾脆別運動了。」西村典子認為,就算每天只能運動一下下也沒關係,每天累積一定會看得到成效,絕不是浪費時間。

沒時間運動?隨手能做的簡單肌力想要燃燒脂肪,又沒辦法做運動超過20分鐘?沒關係,西村典子認為,只要從日常生活下手,有意無意增加自己的活動量,不知不覺就能瘦下來。

買東西篇

1.平常是開車去買東西就改成騎腳踏車去,平常騎腳踏車去就改成走路。

2.在停車場停車時,不要貪圖離建築物近的車位,盡量停遠一點讓自己走路。

3.有樓梯跟電梯就選走樓梯。

4.別急急忙忙買完東西就走,給自己一點時間逛逛街。

通勤篇

1.走樓梯時,盡量跨大步一點,可以一次踩兩階。

2.回家的時候如果是通勤,選擇在到站的前一站下車用走的。

3.能轉乘就轉乘,增加走路的時間。

4.不會太累就不要搶交通工具的座位,站著較能瘦。

5.抓著吊環也別閒著,可以讓腳趾頭運動,或伸展腳肌肉。

家事篇

1.有機會就多下廚,不要偷懶吃外食或是吃泡麵。

2.定期打掃家裡。

3.把掃地、洗浴室當做是運動的一種,打掃完今天也運動夠了。

4.晒棉被、擦玻璃等維護環境,都是讓自己心情變好又可運動的選擇。

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