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如果你無法想像自己每天跑步能超過10分鐘的話，在跑步鍛練的人群中，你真的不是個失敗者。據英美最新研究，每週慢跑五天、每天只跑10分鐘，就可以達到跑步給健康帶來的最大益處；而步行的瘦身效果也要好過健身房高強度鍛練。

美國著名醫療機構馬約診所（Mayo Clinic）對PubMed（生物醫學論文搜索引擎）中收錄的2000年來相關文章進行檢視，並追蹤了500名日常跑步者長達五年以上，發現過量的有氧運動對心臟功能有負面影響。其研究還發現，每週只需要跑50分鐘（或10公里），就可顯著降低罹患中風、關節炎、糖尿病、高血脂、高血壓以至某些癌症的風險。

美國《赫芬頓郵報》的健身專欄作家指出，慢跑還具有堅固骨質、預防感冒、消耗熱量、促進睡眠等功效，也能讓人更好地領悟生活，諸如：讓人感覺自己更強大，克服對失敗的恐懼，在與自然的接觸和一呼一吸間獨自感受生命，體認到人生像山坡一樣有起伏、過程比結果更重要；而且，年齡只是一個數字，要知道103歲的英籍印度裔老翁辛格（Fauja Singh）今年還在參加馬拉松比賽。

專家還建議，有不少方式可以成為慢跑鍛練的動力，或讓慢跑鍛練感覺更佳，比如：回想自己跑步的美妙體驗，帶上播放器邊跑邊聽美妙的音樂，約上一二同好或家人，也可改為參加需要跑跳的體育運動如足球、籃球等。

那些確實對慢跑心存畏懼的讀者，下面的結論會讓你欣慰：走路對健康一樣有益，甚至比花錢光顧健身房效果更佳。倫敦經濟與政治科學學院（LSE）的學者們透過對50,000名13歲以上人士的調查發現，有健步習慣（每天30分鐘）的人，比喜歡去健身房出一身大汗的人腰更細，身高體重指數（BMI）也更理想。

美國公共衛生署醫學專家維韋克‧穆爾蒂（Vivek Murthy）也建議民眾多多步行，不但生活心態會更積極，對肥胖、心臟疾病和糖尿病也大有益處。

還有一點別忘記，無論是慢跑還是步行，幾乎都是零花費，只需要一雙舒適的跑鞋或健步鞋，就可以出發了哦。