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要獲得成功，除了努力不懈，身處高壓環境還能保持冷靜並控制情緒，才是關鍵。根據美國 EQ情緒機構TalentSmart的研究，9 成的成功人士都非常擅長紓壓，讓情緒保持穩定，工作表現就會出色。

高 EQ 與抗壓性的練習其實很日常，把握「凡事積極正向」和「記得休息與睡覺」的原則，就成功一半。

適度的壓力可以提高工作效能，但長時間處於高壓狀態，卻會侵蝕人的身心健康。

美國耶魯大學和柏克萊大學的研究都顯示，壓力會直接影響腦部的功能；適度的壓力促進腦部記憶細胞的生長，但過多的壓力不但抑制腦細胞的生長，弱化腦部自我控制的能力，還會引發心血管疾病、憂鬱、肥胖，以及認知功能退化等。成功人士擺脫高壓的禁錮，並培養高 EQ 的方法，值得我們學習。

1. 珍惜所擁有的

感念自己所擁有的人事物，有助於趕走負面情緒，增進身心健康。加州大學的研究指出，經常抱持感恩心情，可以減少壓力賀爾蒙－皮質醇的分泌，幅度達 23% 。

2. 不杞人憂天

做任何事需要瞻前顧後；但過度假設「萬一」或「如果」，花費無謂的時間在擔憂上，反倒讓人裹足不前，除了壓力大，也無法冷靜以對。

3. 正面而積極的思考

凡事積極而持正面態度，大腦就沒有壓力，情緒自然得以平靜。 特別是在倒楣的時候，人的思緒容易負面而悲觀，此時一定要強迫自己找到可以樂觀振作的理由，那怕是一件微不足道的事，都能避免妳沉溺在自怨自艾的情緒深淵裡。

4. 休息是為了走更長的路

固定的休息有助於壓力的調適，而「不打烊」的工作模式，只會讓自己身陷無路可逃的壓力鍋裡，尤其目前通訊科技已經深入工作與生活，「隨時隨地都在工作」似乎變成常態。所以要叮嚀自己確實休息，甚至關掉手機和電腦，暫離工作。擔心公司和同事反彈嗎？可以嘗試在固定的時段──例如周日早上，手機暫時斷線，然後觀察一段時間再作調整。

5. 別喝太多咖啡

咖啡因會刺激腎上腺素的分泌，讓身體隨時處於應付緊急情況的緊繃狀態， 情緒較不容易平靜，工作壓力自然無法紓解。

6. 充足的睡眠

睡眠讓大腦獲得充分的休息，睡醒自然充飽電，腦袋理智而思路清晰。 反之，日積月累的睡眠不足，會刺激壓力賀爾蒙的分泌，自制力、注意力與記憶都會受到影響。

7. 拒絕負面的自我對話

當你聽到內心的自我正說著：「算了！我一定不行！」「我甚麼事都做不好！」「我好差勁！」請馬上打醒自己，回到理性的狀態。

絕大多數的負面思維都不是事實，只是腦袋裡演出的邪惡小劇場。如果腦子裡還是充斥著極度負面的想法，把它們寫下來，看看是否屬實，甚至可以請信任的同事或好友協助提供意見。最重要的，是要記錄每一次的負面思考模式，區分事實與自我想像，以避免落入負面思維的惡性循環。

8. 換個角度看待事情

我們的壓力與焦慮來自於過往不好的經驗。 壓力源不外乎工作、上司、同事、家人，甚至於惱人的塞車與等候。我們無力控制每天都會上演的情況，但可以改變我們的反應方式。與其擔憂事情會搞砸，倒不如想想甚麼情況真的會搞砸，然後該如何預防。

9. 停下來，好好呼吸

和緩壓力與焦慮的方法有很多，其中最簡單的，就是暫停腳步，感受自己的呼吸。你可以關起門，坐在椅子上，閉起眼睛好好地呼吸，就從1數到20，之後慢慢增加到1到2分鐘。此時你的心靈與思緒會擁有短暫的放空與自由。

10. 隨時尋求幫助

不要害怕承認自己的脆弱；面對它，讓別人來協助你度過脆弱感受的關卡。 好好和值得的同事、朋友以及家人相處，在重要時刻，他們會是你的精神支柱，你也會是支持他們的一股重要力量。尋求幫助不是一件壞事，在過程中你得以釋放壓力，紓解情緒，然後重新獲得往前邁進的能量。