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熱愛慢跑的人，不該因為冬天的寒風裹足不前，但在凜冽的風中奔馳，的確有需要注意的地方。以下告訴你，凜冬跑者要掌握的10件事。

一、掌握動機

如果一個人提不起勁，就和某個志同道合的朋友約定跑步吧。你們可以約好，各自從家裡出發，慢跑到適合彼此距離的會合點，然後一同享用早午餐或下午茶後，再各自踏著滿足的步伐回程。

如果真的找不到伴，告訴自己，到時候若真的抵擋不住寒風，跑個10分鐘就回到屋子裡。但絕大多數的人會覺得其實沒那麼難，然後欲罷不能的跑下去。

二、避免網眼多的慢跑鞋

為了保持腳步溫暖，並避免雨水或積水潑濺，避免網眼面積多的鞋子。如果有上部為Gore-Tex材質的慢跑鞋當然更好。同時，穿上透氣同時能保持腳步溫暖的襪子。

三、頸部和腋下衣著藏拉鍊？

穿著要保持溫暖，但避免悶出一身汗，反而讓自己著涼。跑步俱樂部的總裁Mark Grandonico說：「該開始跑時，你應該要有一點冷。」但隨著身體熱起來，就要有些應變。

因此，可以考慮穿高透氣技術織物，通過毛細作用帶走汗水，或是穿頸部或腋下部份有拉鍊的服飾，在覺得熱的時候，拉開拉鍊通風。當然，隨著跑步經驗多了，你自然會找到最舒適的方式。

四、讓自己被看見

冬季白天縮短，天氣暗得比較快，再加上下過雨的話，地面濕滑。就算你是老手，或是身經百戰，盡量還是避開太偏辟的地方。同時，你可以穿上有反光設計的運動服，讓車輛和其他跑者看到你。萬一有真的需要協助的時候，也比較容易被看到。

五、在室內先暖身

出門迎戰寒風前，你可以先在室內的樓梯上上下下，動一動。或是稍微做一下瑜伽，甚至做做家事也可以。如果是約了許多人一起跑，不要在寒風中站著或坐著不動，等待晚到的人。

六、防風

如果可以，跑步的路徑應是起跑時迎風，即將結束時，背向寒風。為了避免寒風長時間撲向口鼻，你也可以稍微安排一下，讓自己交替著10分鐘迎風跑，5分鐘背風跑。當然，你也可以利用防風工具擋風，如在鼻子或臉頰塗上花士寧或Body Glide，避免皮膚凍傷或磨傷。

七、不要追求速度

運動教練Adam Feerst說，「冬天跑步應更重視持久度，而不該搶快。」他也建議，如果無法在冬天最溫暖的時段跑步，比方說中午，那麼你也可以分兩階段達成目標，比方說你想跑6公里，可以拆成早上3公里，傍晚3公里來完成。

八、多照顧一下你的肺

內科醫師Jason Glowney說：「凜冽和乾燥的空氣會讓呼吸系統運作較困難」，因此，你可以用巴拉克拉法帽或滑雪面罩掩蓋住你的嘴部。

九、充分保水

冬天通常更乾燥一些，而且在冬天裡，跑步的人可能比較容易忽略自己其實流了很多汗，也比較容易忽略口乾舌燥的感覺。建議，「勤勞的喝水吧」，一如跑者在炙熱夏天會記得補充水分一樣。

十、換衣服要快

當你停止跑步，身體溫度會很快的降下來。為避免身體濕濕的站在寒風中，你應該趕快換到被汗水弄濕的衣物。如果頭髮也被汗水沾濕了，就可以先戴上帽子，然後喝一些溫水。