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當我們確立一個目標時，最難抵抗的是各種誘惑和干擾。比如說，你試著克服工作拖拉的習慣，一整天裡，你都試著不讓自己去登錄Facebook，不隨意流覽網頁。而當你意志力不夠強時，只能靠切掉網路、登出社交帳號等來讓自己遠離誘惑。其實，要改變自己的習慣可以不必這麼艱難。

《哈佛商業評論》有篇文章引述一項心理學研究：如果你對自己說「我不能」（比如「我不能看臉書」），比告訴自己說「我不」看臉書的效果要差許多。

為了對比「我不能」（I can't）和「我不」（I don't）的心理效力，休斯頓大學和波士頓學院的研究人員進行了三項各自獨立的研究。

在一項研究中，120位本科生先完成一個調查問卷，其中一題是，每當面對誘惑時，你是會告訴自己「我不要做某事」還是「我不能做某事」。學生答完離開時，可以從一條巧克力和一根健康麥片棒中任選一種帶走。

結果，回答「我不」的人，有三分之二選擇了燕麥棒，而回答「我不能」的學生只有五分之二做出這一選擇。

另一項以健康飲食為主題的研究中，研究人員招募了30名婦女參加健康保健研討會。在10天時間裏，她們每個人都學習一種達成目標的新策略，然後每天報告其是否奏效。其中有10人被授以「我不能」策略，10人被授以「我不」策略，另外10人則被告知，面對誘惑就說「不」。

結果表明，說「我不能」的人很難堅持10天，稍好一些的是面對誘惑說「不」的人，而學習說「我不」的10人中，有8人在10天中做到了抵禦美食誘惑。

從這兩項研究的結果來看，抗拒誘惑時持何種態度，對最終能否成功有巨大影響。

雖然該研究以健康飲食為著眼點，但也適用於更難達成的目標，比如改掉工作拖沓等壞習慣。而「我不」策略之所以效果最好，是因為我們的改變是出自於內在動力而不是外部壓力。

換句話說，如果你認為自己是不得不如此，比如「我不能拖延，因為老闆不喜歡我這樣」，那麼你可能很難做得到；但如果你說：「我不拖拖拉拉，因為我需要全神貫注在這個項目中。」那麼情況肯定會大不一樣。