抱怨抒壓，不抱怨正向，抱怨？不抱怨？是個大問題。
許多人都有抱怨的愛恨小圈圈。可以抱怨一下那些讓人不滿意的生活不順，甚至是路人讓你興起的焦躁之心，有個投訴的出口總是讓人心靈獲得某種平靜。但是，那些老是抱怨同樣事情的人，聽了你給的建議之後，還是繼續鬼打牆的繼續抱怨，也實在是惱人。
幾年前美國牧師 威爾鮑溫(Will Bowen)，發起了「不抱怨運動」，同時推出了不抱怨紫手環，如果發現自己抱怨了，就把手環換到另外一隻手，直到達到連續21天都不抱怨的目標。他認為：「很多研究表示，抱怨對健康、人際關係和職業損害很大，如果人們可以持續21天不抱怨，會更快樂！」他建議不要用抱怨當開場白，試著分享些好事情。
「心理學上，壓抑抱怨真的不健康，」心理學者Guy Winch說，「沒有大聲抱怨，不代表你內心的不痛快已經消失了，你只是沒有說出來而已。」
有些時候，抱怨扮演著破冰的角色，抱怨一下爛天氣，抱怨一下今天的交通，讓漫長的電梯空間，可以不那麼尷尬，一起同聲抱怨，大家好像成了同一陣線的好朋友。
但鮑溫認為應該直接以中立的態度，面對需要負責的當事人，而不是對周遭的人發洩情緒。例如你在餐廳喝到了冷掉的湯，你可以跟服務人員說，「先生，湯是冷的，可以再請你熱一下嗎？」而不是「你怎麼敢用這種湯給客人！」
人們有時候抱怨社會正義，這某種程度代表你很關心，但是除了抱怨，你應該採取些行動。
可能要想一想，希望透過抱怨達到什麼，是想要解決問題嗎？讓別人知道後，使得未來不再發生類似的狀況？還是想要為自己的挫敗找藉口？
過去抱怨對於歌手Leah Shapiro像是小朋友的安撫毯，要緊緊抱著才有安全感，藉著不抱怨的練習，她希望自己可以減少對抱怨的依賴。於是加入了「抱怨節制計畫」簽署，立下目標：不要抱怨了！
這活動目標是希望透過消除負面能量，創造更積極的生活，「這沒什麼奧秘，」網站上說「就只是停止抱怨！」「希望自己可以更有自覺，更有意識地覺察我傳達了什麼，」Shapir說。但是這簡單嗎？抱怨有這麼糟糕嗎？
到底抱怨有多常出現在我們的生活呢？
根據研究，平常的對話，我們大概每隔一分鐘就要抱怨一次，這樣頻繁有一些社會因素，「沒有什麼比一起討厭什麼更能夠團結大家，」《簡單三步驟》的作者Trevor Blake,分析，「建立友誼和溝通最簡單的方式就是一起來點負能量。」
就演化法則來看，為了自我防衛，人類多專注提防消極負面的事物，《不抱怨原則》的作者Jon Gordon認為，「我們越把目光放在會殺死我們的東西，我們越能夠保持警惕。」
但是當我們抱怨的時候，大腦釋放壓力激素，其實對於解決問題和認知功能的神經連結有所損害，Gordon將之比為二手菸，當公共場所都禁止吸菸了，有些主管嘗試禁止團隊成員抱怨。
這樣的禁止有點苛刻，發誓不要做人類本性會做的事，好像很容易失敗，「抱怨節制計畫」的發起人承認他們每年都失敗，「要戒掉慣性真的很難，」卡內基美隆大學的教授Joanna Wolfe也表示。
好消息是，如果減少抱怨，還是有些好處的。那要怎麼做呢？
1、開始定義什麼是抱怨：
如果你說「外面很冷」，這算是抱怨嗎？這大概是屬於一個觀察的描述，但是如果你說的是「外面很冷，我討厭住在這裡！」那麼就接近抱怨的程度了，Shapiro分享自己是透過感覺定義，當她感受到自己情緒是朝向委靡頹喪的時候，就是朝抱怨靠攏了。
2、追蹤自己多常抱怨，又是抱怨什麼？
改變從「有意識」開始，「在兩三個小時的觀察之後，你會很震驚，自己居然有上百個抱怨」Blake表示。
3、隔離抱怨人
當你必須傾聽別人的抱怨時，試著用正面的方式回應，例如「你真正需要的是信心和勇氣，而不是另一個人的建議，」過一段時間後，你會發現抱怨的人會離開你，因為他們的大腦沒有得到他們想要尋找的負面刺激。
4、化抱怨為解決方案
讓抱怨也帶著正面能量，「積極的抱怨」、「有效的抱怨」，不要只是繞著問題打轉，起身做點什麼吧！
5、善用「但是」
Gordon分享了他自己的撇步：「如果你發現自己正在那樣的狀態，試著加上『但是』+正面的話，」例如「我不喜歡開車上班，『但是』我很感謝至少我可以開車。」
6、把「必須要」換成「要」
「我必須要照顧小孩，」變成「我要照顧小孩」，抱怨之聲好像跟著轉小聲了，「正向」練習久了也會成真，你會越來越養成習慣，成為你的自然狀態。
嘗試了一個月之後，Shapiro自己認為不抱怨很難，但是很值得，「感覺這個月有更多更好的事情發生了，」她試著做運動來處理負能量，她還感受到在工作上的生產力也提高了，之前她逃避的、抱怨的無聊工作，閉嘴做事之後，「我完成了，完成的感覺蠻好的！」
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