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現在很多人晚上出門抓寶貝，睡覺前還在滑手機，過去不少研究發現，晚上使用智慧型手機、平板電腦會干擾睡眠，然而瑞典最新研究顯示，白天若能多待在明亮的環境中，可以減少這樣的困擾 。

瑞典烏普薩拉大學最新研究發現，白天多接觸亮光，螢幕藍光干擾睡眠情況會比較緩和，晚上睡眠較不會受干擾。研究成果已發表於「睡眠醫學」期刊（Sleep Medicine）。

澳洲電磁生物效應研究中心 Sarah Lauren 博士接受「澳洲版赫芬頓郵報」（ The Huffington Post Australia ）訪問時表示，智慧型手機所散發出來的亮光會讓睡眠時間延遲，特別是藍色波長亮光，更會產生這種效應， Lauren 博士解釋，「褪黑激素」這種荷爾蒙對維持、調節「睡眠 - 甦醒」節奏很重要，當身體接觸螢幕藍光等亮光時，這些光線就會抑制褪黑激素分泌，並打亂身體原本的生理節奏。

在這次瑞典所進行的研究當中，共有14名年輕男女參與研究計畫，神經科學系副教授Christen Benedict與神經科學系博士生Fred Lantier，想了解民眾白天接觸亮光是否會影響藍光干擾睡眠效果，因而進行這項研究。

結果發現，如果一個人白天接觸明亮光線，晚上睡覺前就算使用兩小時平板電腦，睡眠也不會受干擾， Christen Benedict 指出，研究顯示，白天多待在明亮環境，可以減緩晚上藍光的刺激，減少藍光干擾夜間睡眠，像白天多進行戶外活動，或讓辦公室明亮一點，都是不錯的方法，不過睡覺前若還在確認工作 e-mail ，或拼命上社群網站，很容易讓情緒過於亢奮，最後還是會干擾睡眠。

澳洲醫學專家建議，民眾在睡覺前一小時最好「關機」，將手機放下，抱抱身邊伴侶及家人，這樣比較實在，對提升睡眠品質較有好處